Day044：「言いたいことが言えない…」そんな自分を変える小さな練習！

■ なぜ「言えない」のか？
「本当はこう思っているのに…」
「言いたかったのに、また我慢してしまった…」
そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。

言いたいことが言えない理由はさまざまです。

・相手を傷つけたくない
・反論が怖い
・人間関係が壊れるのが怖い
・自信がない

そもそも何を言いたいのか自分でもわからない

どれもよくある理由ですが、共通しているのは
「自分より相手を優先しすぎている」状態
であることです。

一見、優しさや思いやりに見えますが、
自分の本音を無視することが習慣になると、
やがて心にストレスが蓄積されます。


■ 言いたいことが「言える人」と「言えない人」の違い
実は、言いたいことが言える人も
「言いたいことをどう伝えるか」をすごく工夫しています。

大事なのは、
「感情のままぶつける」のではなく、
自分の本音を丁寧に伝える技術です。

たとえば…

・「あなたのその言い方、傷つくんだけど！」ではなく
　→「ちょっと言葉がきつく聞こえて、正直少し悲しかった…」

・「なんでそんなこと言うの？」ではなく
　→「私としては、こう考えていたから驚いたよ」

言葉の「角」を取って、気持ちに焦点を当てると、
相手も受け取りやすくなります。


■ 自分を変える「小さな練習」
いきなり本音を言うのは、難しいと感じる人も多いはず。
そこでおすすめしたいのが、次の3ステップです。

● ステップ①：「言いたいこと」を書き出してみる
まずは誰にも見せなくてOK。
頭の中のモヤモヤを、紙に書き出してみましょう。

・あのとき、なぜイライラしたのか？
・本当は何を言いたかったのか？
・何が許せなかったのか？

書くことで、自分の感情に気づき、
「言いたかったこと」が明確になります。

● ステップ②：「独り言」で練習する
書き出した内容を、今度は
独り言で声に出して言ってみましょう。

・「私は、こうして欲しかったんだよね」
・「あれは、ちょっと嫌だった」

口に出すことで「自分の気持ちにOKを出す」
感覚が養われていきます。

● ステップ③：「安心できる人」に伝えてみる
いきなり難しい相手ではなく、
話しやすい人、受け入れてくれそうな人に
気持ちを伝えてみましょう。

・「実は、ちょっと言いづらかったけど…」
・「自分の気持ちを伝える練習をしててさ…」

と前置きするだけでも、相手も構えずに聞いてくれます。


■ 本音は「出していいもの」
言いたいことを言えずに生きる人生は、
どこか窮屈で、不自由です。

でも本音は、
「誰かを攻撃するため」ではなく、
「自分を大切にするため」にあるのです。

伝え方さえ工夫すれば、
本音は「人間関係を壊す」どころか、
むしろ信頼を深めるチャンスになります。

今日から少しずつで構いません。
まずは自分に「言ってもいいよ」と許可を出すところから、
始めてみませんか？


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