Day038：疲れやすい人に共通する“栄養不足”チェックリスト！

◆疲れやすい人に共通する“栄養不足”チェックリスト！
「しっかり寝ても疲れが取れない」
「午後になると頭がぼーっとする」
「なんとなくやる気が出ない」
こんな悩みを持つ人が、実はとても多くいます。

その原因、**「年齢」や「体力の衰え」だけではなく、「栄養不足」**かもしれません。
現代人は、カロリーは足りていても「栄養」が足りていない──。
これは“新型栄養失調”とも呼ばれ、特に40代以降の疲労感に深く関係しています。

今回は、**「疲れやすい人に共通する“栄養不足”のチェックリスト」**とともに、
不足しがちな栄養素と、対策方法を具体的に紹介します。


◆ あなたはいくつ当てはまる？
【栄養不足チェックリスト】
以下の項目に、いくつ当てはまりますか？
・朝、なかなか起きられない
・夕方にどっと疲れる
・肌がカサつきやすい
・爪が割れやすい
・口内炎ができやすい
・甘いものがやめられない
・イライラしやすい
・食事は“なんとなく”で済ませている
・コンビニや外食が週3回以上
・サプリメントをとっていない
3つ以上当てはまる人は、「栄養の偏り」が疲れの原因かもしれません。


◆ 不足しがちな栄養素ベスト3
栄養不足による疲労感に関係が深い栄養素を、3つ紹介します。
①【鉄】（特に女性に多い！）
鉄分が不足すると、体中に酸素が行き届かず「だるさ・息切れ・集中力低下」に。
主な食品：
レバー、赤身の肉、あさり、小松菜、ひじき、納豆など。
→ 吸収率UPのコツ：
ビタミンC（果物や野菜）と一緒にとる！

②【ビタミンB群】（エネルギー代謝の要）
糖質や脂質をエネルギーに変えるために必須。疲れやすさ・イライラにも直結。
主な食品：
豚肉、卵、納豆、玄米、にんにく、バナナなど。
→ ストレスが多い人ほど消耗します！

③【たんぱく質】（“元気の土台”）
筋肉・血液・ホルモンなど身体の材料。不足すると慢性的な疲れ・免疫力低下へ。
主な食品：
肉・魚・卵・豆腐・大豆製品・乳製品など。
→ 1日3回、どこかで“主菜（たんぱく源）”を意識して。


◆ 疲れを抜く！食生活の工夫
疲労感が取れない人は、「まず栄養」から見直しましょう。

1：主食・主菜・副菜の“バランス”を意識する
→ 主食（ごはん）、主菜（肉・魚・卵など）、副菜（野菜）をセットで。

2：“彩り”で栄養バランスを見るクセを
→ 赤・緑・黄色があると、自然と栄養バランスが整う。

3：「お腹いっぱい＝栄養十分」ではない
→ 白米・パン・麺類に偏ると、エネルギーだけで栄養が不足しがち。


◆ まとめ｜「疲れ」は食事で変えられる！
毎日の疲れに「年齢だから仕方ない」と諦めていませんか？
実は、食事を整えるだけで、驚くほど体は元気になります。

「何を食べるか」で、明日の元気が決まります。
栄養不足は気づきにくいですが、確実に身体に影響します。
だからこそ、まずは “自分の栄養状態を見直す”ことが第一歩。

もう一つ最先端の考え方は〝何を食べないか〟も重要な事と言われ始めています！

食事の質を整えることで、
疲れ知らずの毎日を取り戻しましょう！


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