Day035：座りっぱなしが続く人に｜1分でできる“骨盤ほぐし”

◆座りっぱなしが多いあなたへ
“骨盤”がカチコチになっていませんか？
テレワークや長時間のデスクワーク、車移動が多い生活…。
そんな日常を送っていると、気づかないうちに「骨盤まわり」が固まってしまっている人がとても多いんです。
「なんか腰が重いな…」
「お尻が痛い…」
「立ち上がったときに、腰や足がだるい…」
これらの症状、実は“骨盤の動きの悪さ”が原因のことが多いんです。


◆骨盤って、実は「超重要パーツ」
骨盤は、身体の“土台”。
背骨を支え、股関節とも繋がる、いわば「体の中心」です。
ここが固まってしまうと、
・血流が悪くなる
・内臓の働きが低下する
・姿勢が悪くなる
・腰痛や肩こりが出る
・下半身太りしやすくなる
など、さまざまな不調に繋がってしまいます。


◆とはいえ、運動する時間がない…？
「運動が大事なのはわかってるけど、忙しいし時間がない」
「続かないし、ジムにも行ってないし…」
そんな方でも大丈夫！
今回は、たった“1分”でできる「骨盤ほぐし」をご紹介します！


◆1分でできる！骨盤ほぐしエクササイズ
【やり方：イスに座ったままでOK】
背筋を軽く伸ばしてイスに座る（浅めに座るのがポイント）
骨盤を前に倒す（腰を反らすように）
次に、骨盤を後ろに倒す（猫背のように）
この“前後の骨盤運動”を、ゆっくり10回繰り返す

＼ポイント／
・呼吸は止めずに、自然に行いましょう
・できるだけ骨盤だけを動かす意識で
・背中や肩に力を入れすぎないこと！
たったこれだけ。
でも、やってみると「あ、なんか腰まわりがスッキリする！」と感じるはず。


【番外編】左右の“ねじり運動”もおすすめ！
前後運動になれてきたら、こんな動きもプラスしてみてください。
・同じくイスに浅く座る
・両手を腰にあて、骨盤だけを“左右”にねじる
・左右5回ずつ、ゆっくり行う
この動きで、骨盤周辺の筋肉に柔軟性が生まれ、血流もさらにアップ！


◆骨盤がほぐれると、毎日がちょっとラクになる
たとえ1分でも、1日に数回これをやるだけで、
・腰が軽くなる
・姿勢が良くなる
・疲れにくくなる
と、いいことづくめ。
「疲れたな…」と感じたときは、コーヒーを飲む前に“骨盤ほぐし”を！
体の内側からエネルギーが湧いてくるはずです。


◆最後に｜“思い出したとき”でOK！
1日中やらなきゃ…なんて思わなくて大丈夫。
「思い出したとき」にやる。それで十分です。
その小さな1分の積み重ねが、あなたの未来の体を変えていきます。
まずは、今この瞬間に「1回」やってみませんか？
あなたの“骨盤”、ちゃんと動いていますか？


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