Day018：心がモヤモヤする時の『3つの整え習慣』

心がモヤモヤする時って、どんな時？
気分が晴れない。
なんとなくやる気が出ない。
人と話していても、どこか心が曇っている。
そんな「心のモヤモヤ」、誰にでもあるものです。

でも放っておくと、集中力が落ちたり、人間関係にも影響を及ぼしたり…。
実はこの“モヤモヤ”の原因は、心の中に「未処理の感情」や「未消化のストレス」がたまっている状態なんです。

今回は、そんな心の曇り空を晴らす
**「3つの整え習慣」**をご紹介します！


習慣①：言葉にして“見える化”する
モヤモヤは「言語化」することでスッと軽くなります。
・ノートに書き出す
・スマホのメモに気持ちを記録
・信頼できる人に話す

頭の中でグルグルしていた感情が、
外に出た瞬間に整理されはじめます。
言葉にすることで、「あ、自分ってこう思ってたんだ」と気づけることも。
特におすすめは“紙に書く”こと。頭と心がつながりやすくなりますよ。

習慣②：体を動かして“切り替える”
実は、心と体は密接につながっています。
気持ちが沈んでいる時、無意識に姿勢が悪くなっていたり、呼吸が浅くなっていることが多いです。

そんな時は、無理にポジティブになろうとするよりも、
体を動かして“状態”を変えるのが効果的！
・軽く散歩する
・ストレッチで肩や首をゆるめる
・深呼吸して胸を開く
特に、朝の「ながらストレッチ」や「散歩」は、心のスイッチを切り替えるのに最適です。

習慣③：スマホと距離を取る“デジタルデトックス”
心がザワつく原因の一つに、「情報の取りすぎ」があります。
SNSやニュースを見すぎて、無意識のうちに他人の感情や出来事に飲み込まれてしまうこと、ありませんか？

ときには、**「デジタル断ち」**も大切です。
・スマホを見ない時間を意識的につくる
・通知をオフにする
・SNSを“見るだけ”の日を設ける
心が疲れているときほど、「自分の内側」と向き合う時間が必要なんです。

心が整うと、毎日が変わる
モヤモヤをゼロにすることは難しくても、
“モヤモヤとうまく付き合う”ことはできます。
・感情を書き出す
・体を動かしてリセット
・スマホと距離をとる
この3つの習慣で、心はだんだんと整っていきます。

「なんだかスッキリしないな…」と感じたら、
まずは今日、ひとつ試してみてくださいね！


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