Day017：朝ごはんを抜くと太る？意外と知らない代謝の仕組み！

「朝は忙しいから食べない」「ダイエット中だから抜いている」
そんな声をよく耳にします。でも、実は朝食を抜くことが〝太りやすい体質〟を作ってしまうとしたら…？

今回は、代謝のしくみに焦点を当てながら、「なぜ朝ごはんが大切なのか？」を解説します。


◆そもそも「代謝」とは？
代謝とは、体が食べ物をエネルギーに変えたり、老廃物を排出したりする一連の働きのこと。
特に朝は、睡眠中に低下していた代謝を再びスイッチONにする時間帯です。
この“代謝のスイッチ”を入れるのが、朝ごはんなのです。


◆朝ごはんを抜くとどうなる？
①エネルギー不足で筋肉が分解される
　朝にエネルギー源が入ってこないと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
　→筋肉量が減る＝代謝が落ちる＝太りやすくなる
②血糖値が乱れて脂肪を溜めやすくなる
　朝食を抜いて昼に一気に食べると、血糖値が急上昇。インスリンが大量に分泌され、脂肪を蓄えやすくなります。
③脳のパフォーマンスが低下する
　脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が不足し、集中力・記憶力・判断力がダウン。


◆ダイエットしたい人こそ、朝ごはん！
「朝食を抜けばカロリーが減るから痩せる」
そう考えるのは短絡的すぎます。代謝を下げてしまっては、本末転倒。

朝ごはんで代謝を上げる → 日中の消費エネルギーが増える → 痩せやすい体に！
これが本質です。


◆じゃあ、何を食べればいいの？
忙しい朝でも取り入れやすい〝代謝を上げる朝ごはん〟のポイントはこちら：
・たんぱく質：卵、納豆、ヨーグルトなどで筋肉を守る
・炭水化物（良質な）：ごはん、全粒パン、オートミールなどで脳と体にエネルギー
・ビタミン・ミネラル：野菜スープやフルーツで代謝をサポート
ワンプレートでもOK！「朝に“ちょっと食べる”」だけでも効果ありです。


◆朝ごはんは「1日の始まりの投資」
朝ごはんは、単なる“食事”ではありません。
それは「今日という一日の体と脳のパフォーマンスを高めるための投資」です。

「痩せたい」「健康になりたい」「パフォーマンスを上げたい」
そのすべては“朝の習慣”から始まります！


◆まとめ
・朝食は代謝スイッチをONにする大事な時間
・食べないと筋肉が減り、太りやすい体に
・忙しい人でも“ちょこっと朝食”から始めよう

「朝は食べるべき！」には、ちゃんとした理由があります。
今日から、朝ごはんを味方につけて、代謝アップの一日を始めましょう！


◆ YouTube配信365日チャレンジ始めました！
【大人のウェルネス大学】健康・お金・人間関係の学び舎
http://www.youtube.com/@大人のウェルネス大学

◆ 無料相談は公式LINEから！
【川元｜人生再起動ナビ】
https://lin.ee/BYnpyfu