Day012： 1日5分でOK！「ながらストレッチ」で体も心もスッキリ

◆はじめに：忙しいあなたへ届けたい「ながらストレッチ」

「運動しなきゃ」と思いながらも、なかなか時間が取れない——そんな方は多いのではないでしょうか？
でも、実は日常の“スキマ時間”をうまく活用すれば、運動不足を解消できる方法があります。

それが「ながらストレッチ」。
テレビを見ながら、歯磨きをしながら、スマホを見ながらでもできる簡単なストレッチで、体も心もリフレッシュできます。


◆なぜ「ながらストレッチ」が効くのか？

●脳の負担が減る
「何かをしながら」の軽い運動は、脳の“やらなきゃ”ストレスを軽減します。
特に「運動＝義務」という思い込みがある人には効果的です。
●血流がアップして心も整う
ストレッチによって筋肉がゆるむと、全身の血流が促進され、交感神経と副交感神経のバランスも整ってきます。
イライラや不安がスーッと引いていく感覚を味わえます。
●「5分」でも継続がカギ
たった5分でも、毎日続けると“習慣”に変わります。

この習慣が、将来の肩こり・腰痛予防や、心身の若々しさに繋がるのです。


◆具体例！生活の中でできる「ながらストレッチ」3選

①歯磨き中 →《足首ストレッチ》
・片足を少し浮かせて、つま先を回す。左右30秒ずつ
・バランス力と足首の柔軟性がアップ！
②テレビを見ながら →《肩まわし》
・両肩をゆっくり前→後ろに10回ずつ回す
・肩こりや猫背予防に効果的！
③スマホを見ながら →《首ストレッチ》
・画面を見る合間に、首を左右・上下に傾けて10秒キープ
・ストレートネックや目の疲れにも◎


◆ストレッチは“心のスイッチ”でもある

ストレッチをすると、筋肉の緊張がゆるみ、呼吸も深くなります。
これは、体だけでなく心にもリラックス信号が送られている証拠。

「心がモヤモヤしているな」と思ったら、まず体をゆるめる。
そんな意識が持てると、心のセルフケアも上達していきます。


◆今日から始めよう！「ながら」の力

ストレッチは“完璧にやらなくていい”というのが最大の魅力。
「ちゃんとやる」ことよりも、「忘れないで続ける」ことの方が、何倍も大切です。

たった5分の「ながらストレッチ」が、あなたの生活リズムを整え、体も心も軽くしてくれるでしょう。



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