デスクワークこそ運動チャンス！座ったままできる血流アップ術！

「デスクワーク＝運動不足」は思い込み？
座りっぱなしの時間が長いと「動かない＝太る・肩こり・むくむ」などネガティブな印象を持ちがち。しかし、それは“使い方”次第です。

実は、デスクワークの合間こそ、運動チャンス。特別な道具もスペースも不要、イスに座ったまま「血流アップ」を促す方法を、今日から実践してみませんか？


◆なぜ“血流アップ”が重要なのか？
長時間同じ姿勢を続けていると、血流が滞りやすくなります。
これにより以下のような不調が起きがちです：
・肩・首のコリ
・腰の重だるさ
・足のむくみ・冷え
・集中力・思考力の低下
「体を動かすことで血がめぐる」と、脳も活性化され、仕事のパフォーマンスも向上します。


◆座ったままできる！血流アップ術3選
①かかと上げ下げ（ふくらはぎポンプ）
・椅子に座り、背筋を伸ばす
・両足のかかとを上下に10〜20回リズムよく動かす
・血液を心臓に戻す“第二の心臓”＝ふくらはぎを刺激！
◯ポイント：1時間に1回はやってみよう！

②背もたれストレッチ（肩甲骨ほぐし）
・背もたれに手をかけ、胸を開いて深呼吸
・肩甲骨をグッと引き寄せて10秒キープ
・3回×深呼吸しながら行う
◯ポイント：肩や背中が軽くなるのを感じよう！

③お腹で呼吸（腹式呼吸）
・背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
・お腹がふくらむのを感じる
・口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる（6秒）
◯ポイント：1セット3回、気持ちも整います！


◆習慣化のコツ
PC作業のタイマーを「1時間ごと」に設定
ポストイットに「かかと上下」など書いてモニター横に
昼休みに1つでもやってみる
「忙しくて運動の時間がない」と思っていても、“合間運動”を味方につければ健康はつくれます。


◆まとめ
デスクワークのあなたこそ、日々の“ちょこっと運動”が最大の味方。
血流がめぐれば、心も体もスッキリ！仕事もはかどる！
「運動＝時間をとるもの」ではなく、
「運動＝今この瞬間からできるもの」へ。
あなたの一日が、ほんの数分の意識で変わります！


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