食生活の〝クセ〟を見直すワークシート！

私たちの健康状態や体型、さらには集中力や気分にまで影響を及ぼす「食生活」。
でも、多くの人が「なんとなく」や「惰性」で食べていることが多いのではないでしょうか？

特に40代後半以降は、若い頃のように「食べればなんとかなる」では済まされなくなります。
代謝が落ち、内臓機能の低下や慢性的な不調に悩む人が増える年代です。

そこで今回は、「自分の食生活のクセ」を明らかにして見直すための〝簡単ワークシート〟をご紹介します。


◉なぜ「クセ」を見直す必要があるのか？
食生活の改善と聞くと、「糖質を控える」「カロリー制限」「栄養バランス」などの専門的な話になりがちです。

しかし、食の土台を整える第一歩は「自分の習慣＝クセに気づくこと」。
無意識にやっていることにこそ、改善のヒントがあります。

たとえば…
・食べる時間帯が毎日バラバラ
・夜中につい甘い物をつまむ
・早食い・ながら食い
・野菜より白米が主役
・朝食はコーヒーだけ

こうした「無意識の習慣」が、身体の不調や太りやすさの原因になっているのです。


◉今日からできる！食生活チェックワークシート
下記のチェック項目に、素直な気持ちで「はい」か「いいえ」で答えてみてください。

【食生活チェック10項目】
1. 朝食を食べない日が週に3回以上ある
2. 夜21時以降に食事をとることが多い
3. 野菜より炭水化物が中心の食事が多い
4. コンビニ食・外食の頻度が高い（週3回以上）
5. 甘い物やスナックを毎日何かしら口にしている
6. 水分よりコーヒーやお茶（カフェイン）を多くとる
7. 食事中にスマホやテレビを見ている
8. 「お腹が空いてないのに」なんとなく食べることがある
9. 食べるスピードが速い（10分以内で終える）
10. 食後に必ず何か甘い物を食べないと気が済まない

※5つ以上「はい」がある方は、食習慣の見直しが必要かもしれません。


◉クセはすぐには変わらない。だからこそ〝見える化〟が重要！
クセは、繰り返し行われたことで脳に染み込んだ行動パターンです。
だから「よし、明日から全部やめよう！」では、ほぼ確実に失敗します。

だからこそ
●「まずは気づくこと」
●「変えるより、増やす」
これが鍵になります。

たとえば、
・「甘い物を減らす」ではなく「間食前に水を1杯飲む」
・「野菜をもっと食べる」ではなく「昼か夜どちらかにサラダを足す」

こんなふうに「足し算」で改善していくことが、リバウンドせずに整えるコツです！


◉まとめ：クセに気づければ、選び方が変わる！
大切なのは、「自分のクセに気づき、選択肢を持つこと」。
「これしかない」ではなく、「今日はこれにしよう」と選べる余裕が、心と体の健康につながります。

まずは今日のチェックリストで、ご自身の〝クセ〟を整理してみましょう。
そこから改善のヒントが、きっと見えてきますよ！



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