焦りが止まらない時に〝まず整えるべきもの〟

「やばい、間に合わない…」
「なぜこんなに焦っているんだろう…」
気づいたら呼吸が浅くなって、頭も心もザワザワする。

40代以降の方によくあるのが、
「焦りの感情」に振り回されて、自分を責めてしまうパターンです。
でも、焦りに対処するときに、
“心”ばかり整えようとするのは実は遠回りなんです。


●答えは「まず身体を整える」こと
焦りは「脳」と「神経系」の反応。
思考では止まらず、身体から落ち着かせるのが本質的なアプローチです。
以下のような“超シンプル”なことをやるだけでも、
驚くほど心が落ち着きます。


●焦りを整える3つの身体アクション
① 呼吸を「鼻から吸って、口から吐く」を5回
　→ 深い呼吸で副交感神経を優位に。
② 5秒かけて肩をすくめて、ストンと落とすを3回
　→ 肩と首の緊張がほぐれると、脳の安心スイッチが入る。
③ 目線を上に向けて、10秒キープ
　→ 思考のループを止め、焦点が切り替わる。


●焦りの原因は「先のことを見すぎる」ことにある
焦りの正体は、「まだ起きてもいない未来」に意識が飛んでいることです。
そんなときは、“今の身体”に意識を戻すことで、脳と心が同時に落ち着いていきます。


●焦ったら、立ち止まる。そして、身体に聞く。
何をやるべきかを考える前に、一度立ち止まって、呼吸して、動いてみてください。
焦りの渦の中にいるあなた自身に、「大丈夫だよ」と言ってあげるのは、他でもない“あなたの身体”なんです。

焦りを否定するのではなく、「受け入れて、戻ってくる力」を育てていきましょう。


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