1-2.コロナウイルスと動物との関係は?
1.疫病に直面して、大衆はどれらのよくある表現があるか? 疫病に直面すると、人々はある程度の緊張、焦慮、恐怖 などの情緒が現れ、いらいらしやすくなり、怒りやすくな る。また、体のさまざまな不調を「疫病発生」と結びつけ、 自分や家族の体調にも目を向けている。流行の情報を繰り 返しチェックし、家ではいてもたってもいられない。これ らの心理的変化はまた、軽い胸部圧迫感、息切れ、食欲低下、 頭痛、動悸などの身体症状を引き起こす。寝つきが悪く、 睡眠が浅く、早く起きたり、悪夢を見たり、心拍数が速く なったり、血圧が上がったり、体温が上がったりすること もある。 2.隔離患者はどのような心理的ストレス反応があるか?
隔離された患者が感染の中心地にいたため、彼らのスト レスは一般大衆よりはるかに深刻だった。突然、身体の自 由が制限されると、彼らは恐怖、落胆、孤独、怒りを感じ、 自分の健康、家庭、仕事、未来を心配し、死を恐れ、見捨 てられたような気分になる。運命が不公平だと不平を言う 人もいれば、自分の行働が原因で発病したことをしきりに 悔やむ人もいる。このような状態で、一部の人は医学検査 を繰り返し要求し、患者や医療関係者の行為を非難する。
ある人は薬物の服用を拒否したり、薬物の使用を要求した りする。家族や医者に頼りすぎる人もいるし、過激な行動 をする人もいる。これらの心理的変化は彼らの身体症状を 悪化させ、肺感染の程度に合わない息苦しい、息切れ、不眠、 食欲低下などの症状を示す。 3.どうやって子供に疫病の発生を知らせるのか?
感染症に対する理解度は年齢によって異なるから、保護 者は子供に疫病の発生を知らせるかどうか、どのように子 供に伝えるか、まず年齢を考えなければならない。 （1）乳幼児にとって、彼らはまだ疫病の発生を理解でき ず、疫病自体の心理的影響は大きくなく、彼らの主な影響 は養育者の反応である。扶養者が病気で隔離されたり、扶 養者が過度に焦慮したりすると、乳幼児にも焦慮が現れる 可能性がある。 （2）学齢前の子供にとって、保護者は絵本、アニメ、物 語などの形式を利用して子供にウィルスと人体の関連知識 を説明し、新型ウィルスの危害を認識させ、保護者に協力 して箇人の保護を強化することができる。 （3）学齢期の児童は疫病に対してある程度の理解能力が あり、彼らの反応は現地の疫病の重症度に依存する。保護 者は自分の心理建設を完成すると同時に、学齢期の児童の 情緒に注目し、彼らに家庭学習計画を手配し、彼らの家庭 生活を充実させ、さらに意義を与える。
（4）青少年の感染症に対する理解能力が成人に近づき、 学業へのプレッシャーが大きい段階にあるため、自分の学 業と将来を心配しかねない。保護者は冷静かつ客観的に彼 らと流行について議論し、ストレスを誘導し、できるだけ 早く学習に集中できるように手助けしなければならない。 4.どのように伝染病による心理的負担を軽減するか?
（1）権威あるメディアから疫病と関連の防護知識を了解 する。ネット上で大衆の恐怖や焦慮を引き起こす様々な文 章を盲信せず、様々なソーシャルメディアから情報を得ず に、自分の心を穏やかにする。 （2）積極的かつ効果的な予防措置をとる。パニックを起 こさないように行働し、真剣に箇人の防護を行い、できる だけ外出を少なくし、人の多い所に行かない。外出の際、 マスクを着用し、頻繁に手を洗い、居室の風通しをよくし、 清潔消毒を行うし、科学的に予防すれば感染を避けること ができると信じている。 （3）友達と多く交流し、必要な時にオンライン心理相談 を求める。電話やビデオなどで友達と交流したり、励まし たり、応援したりできる。不安やパニックが深刻で、自分 の生活に影響を及ぼす場合、専門家の助けを求めることが できる。 （4）症状があれば速やかに対処する。発熱や咳などの症状が現れても、普通の風邪なのか新型コロナウイルスに感 染したのか自分で判断できないときは、一人で家の中であ れこれ考えず、医師に相談しなければならない。現在、各 病院は「オンライン発熱相談外来」を開設し、オンライン で医師に相談することができ、新型コロナウイルスに感染 しやすいというリスクを回避している。 （5）自分の感情を直視して受け入れる。未知のウイルス に対して , 鎮静することは困難であり , 不安 , パニックなど があるのは当然である。自分が弱いのではないか、もとも と心の病気などがあるのではないかと疑ってはいけない。 自分が泣いたり泣いたりすることを許し、負の感情を持つ ことを許し、自分を責めてはいけない。
5.焦慮を緩和させる居宅活動は?
（1）読書 : 去年買ってきた本は全部読み終わったか。こ の時間を使って、読みたくても読む時間がなかった本を読 んでみる。本を読むことで心が和み、本を読むことで有益 なヒントになる。（2）書道、絵画の練習 : 字を書くこと、絵を描くことは すべてリラックスさせ、心身の楽しみをもたらし、書道、 絵画の趣味がある人は家でこの 2 つの方法を通じて焦慮を 緩和することができる。 （3）音楽を聴く : 心地よい音楽を聴くことは、気分をコ ントロールしたり、心をリラックスさせたり、イライラし たり、パニックになったりする人は、家でもっと音楽を聴 いてみる。 （4）部屋の整理 : この時間に家をきちんと片づけると、 きれいな部屋のほうが気持ちがよくなり、整理した人にも 達成感が得られる。 （5）花を育てる草 : 花に水をやり、土をひっくり返す。 花の香りと葉の緑は人を不良情緒から解放させる。早いリ ズムの生活に別れを告げ、自分の心を整えることで、将来 はもっと旺盛な精神状態で勉強と仕事に臨む。 6.不安で眠れないのはどうする?
新型コロナウイルス肺炎の予防制御の肝心な時期に、人 は多かれ少なかれ心配あるいは恐怖を生むかもしれない。 疫病に直面して、入眠困難、頻繁に目を覚まし、早く目を 覚まし、睡眠の浅いと昼間の精力不足、眠気などの不眠症 状が現れ、これは人々が外部の圧力とストレスに直面する 時に現れる正常な反応である。このような場合 , 我々はこ れらの反応を正しく見て , それを受け入れる必要があり , これを過度に心配する必要はない。気分をうまくコントロー ルできなければ、慢性的な不眠症になりやすく、うつ病、 不安障害などに発展する。従って、感染予防期間中に良好 な睡眠を維持することは非常に重要である。 不眠になってしまったら、どうすればいいか ? （1）規律を保持するための休憩時間 ①翌日まで寝て気力を回復すればいい。ベッドに多く の時間を過ごすことは、断片的な睡眠や浅い睡眠をもた らす。 ②毎日同じ時刻に起きて、周 7 日はすべてそうです。毎 日同じ時間に起床し、同じ時刻に就寝することで、正常な「体 内時計」を作ることができる。 ③夜間に眠れない時に眠れないように。でないと、寝つ きが悪くなるかもしれない。起きて、寝室を出て、本を読 んだり、音楽を聴いたりして、眠くなったらベッドに入る。 ④目覚まし時計をベッドの下や離れたところに置いて、 それを見ないようにする。時間を缲り返し見ると、心配感 や怒り、挫折感を引き起こし、不眠症を悪化させてしまう。 ⑤昼間の昼寝や仮眠を避ける。日中の覚醒状態は夜間の 睡眠に役立つ。 （2）良い生活習慣を身につける ①運動は睡眠障害を軽減し、睡眠を深めるのに役立つ。 トレーニングスケジュールを作成し、それに沿って実行す ることで、昼間や夕方の一定時間の運動を選択することが できる。寝る 2 時間前には運動をしないように。②寝る前に 1.5~2 時間ほど熱い水浴をすることは深い睡 眠を増やすのに役立つ。 ③寝る前の 1.5 時間以内に強い刺激を受けない。興奮を 起こしやすい頭脳労働はしない。興奮や恐怖感を起こしや すい書籍や映画番組は見ない。人と論争することを避ける。 ④寝る 1 時間前に携帯電話、ゲーム机、パソコン、テレ ビなどの光る電子画面を見るのを控える。 ⑤問題をベッドに持ち込むな。悩みは眠りを妨げ、浅い 眠りを誘う。夜は早くその日の問題を解決したり、翌日の 計画を立てたりしなければならない。ベッドに横になって 考えているときは、頭の中の考えをすべてノートに書いて おき、ノートを閉じてベッドの引き出しにおき、「私の悩 みはすべてノートに書いてあります。もう寝ることができ る」と自分にいいきかせる。悩みを減らし、眠りを助ける のに役立つ。 （3）快適な睡眠環境をつくる ①寝室は光や音に邪魔されないようにする。快適で静か な睡眠環境は夜間の覚醒を減少させ、カーペットを敷き、 カーテンを閉め、ドアを閉めるなど睡眠環境の改善に役立 つ。必要に応じてアイマスクや耳栓をする。 ②寝具の快適性を確保する。快適な寝具は寝つきを助け る。 7.自宅隔離の人たちはどうやって自分の感情をコ ントロールするのか?
疫病の期間中に多くの人は在宅自己隔離観察を行う必要 があり、医学的観察を受ける人々は心配と焦慮を避けられ ず、自分の情緒をよく調節する必要がある。 （1）私たちはまず理解しなければならない。短い隔離は 自分ともっと多くの人の健康のためであり、平然として受 け入れなければならない。 （2）新型コロナウイルス感染者との接触があったからと いって必ずしも発症するわけではなく , 発症しても科学的 に対応すれば治癒し , ウイルスに打ち勝つ信念を持つこと ができる。 （3）健康的な生活様式を維持し、規律を保ち、バランス の取れた栄養、適度な運働、自分の抵抗力を高める。 （4）権威あるメディアからの情報のみに注目し、過剰な 情報に注目してパニックを悪化させることを避ける。 （5）音楽を聴いたり、本を読んだり、絵を描いたりする など、自分の好きなようにリラックスする。 （6）家族や友人との連絡を取り合い , 自分の考えをアピ ールし , 励ましや支持を得る。
