マインドフルネスがもたらす“自己回復のプロセス”
“やめたいのにやめられない”──その習慣、意思の弱さじゃありません
あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
一年の初めに、ぜひこの記事を読んで目標達成や日々の習慣に役立ててください。
夜ふかし、甘いもの、スマホの無限スクロール…。
「またやってしまった」と落ち込むこと、ありませんか？
ビジネスの現場ではセルフマネジメント力が求められますが、
実は、“意志”ではなく“感情”が行動を左右していることが多いのです。
意志の力では止められない行動
「またやってしまった…」という後悔。
その背景には、満たされない感情が隠れていることがよくあります。
- 疲れているときは、スマホに逃げる
- 孤独を感じたときは、甘いもので癒そうとする
- 不安な気持ちを、SNSで紛らわせる
そんなふうに、知らず知らずのうちに感情を落ち着かせる手段として
私たちは行動を選んでいるのです。
感情に気づき、共感することが第一歩
「やってしまった私」を責めるのではなく、
「そうするしかなかった私」に目を向けてみてください。
行動の裏にある気持ちは何だったのか──
寂しさ？
疲労感？
不安？
それとも無力感？
その感情に丁寧に寄り添うことから、変化は始まります。
テクニックよりも、日々の“つながり”がカギ
行動の「置き換え」テクニックも有効ですが、
長期的には、自分とのつながりを深めるほうが効果的です。
- 朝の静かな1分間で呼吸に意識を向ける
- ノートに今の気持ちを書き出す
- 「今日はどんな気分？」と自分に尋ねる
これらのシンプルな習慣が、
自分をコントロールする力を育ててくれます。
行動は、感情がケアされたときに自然と変わる
人は本来、選ぶ力を持っています。
けれど感情が過剰になると、その力が一時的に失われてしまうのです。
だからこそ、やめたい行動を変える方法は、
「自分を責めること」ではなく
「自分の感情を丁寧に扱うこと」。
そうすることで、自然と行動の選択肢が戻ってきます。
