睡眠時間の意識と起床時間の意識

「睡眠時間、足りてますか？」
そう聞かれると、つい“何時間寝たか”で答えてしまいませんか？

でも実は、「何時間寝たか」より「どう眠り、どう起きるか」 がパフォーマンスに直結する。
そんな研究結果が、今では当たり前のように報告されています。

ビジネスパーソンにとって、日々の集中力・判断力・人間関係の質まで左右するのは
「睡眠の質」。

「7時間寝なきゃ」「寝不足はNG」という思い込みが
かえって心と体を縛ってしまっている人も多いのです。

マインドフルネス伝道師のガネーシャ尾上です。
今回は、睡眠についてお届けします。

自分にとっての“最適な睡眠時間”を知る

「7時間が理想」「ショートスリーパーは4時間でOK」など
世の中にはたくさんの睡眠情報がありますが
大切なのは “自分にとって” ベストな睡眠時間を知ること。

• 6時間で十分な人もいれば、8時間以上必要な人もいる
• 体力がついてくると短時間睡眠で元気に過ごせる場合もある
• 無理に短くすると逆に体調を崩すケースもある

周りの基準に合わせる必要はまったくありません。

「寝なきゃいけない」がストレスになる

「最低でも7時間は寝なきゃ」と決め込むと
寝られなかったときにかえってストレスを増やしてしまうことも。

焦りが寝つきを悪くする、そんな経験ありませんか？

そこでおすすめは
「3日間の平均で考える」 という柔軟なスタンス。

• 多少寝不足でも次の日に調整すればOK
• 完璧に管理しようとしない
• 長期でリズムを整えていく

これだけで睡眠に対するプレッシャーはぐっと軽くなります。

起床時間を一定にする

「週末は寝溜めしよう」と思う方も多いですが
実は寝溜めに大きな意味はありません。

• 週末に長く寝ても睡眠の質が良くなるわけではない
• 体内時計が乱れることで、むしろ月曜がつらくなる
• 結果的にパフォーマンスが下がる

そこで大事なのは
「起きる時間を揃える」 こと。

多少寝る時間が前後しても
起床時間を一定にすると
体はすぐにリズムを取り戻してくれます。

結論

• 自分に合った睡眠時間を見つける
• 「〇時間寝ないとダメ」という思い込みを手放す
• 起床時間をできるだけ一定にする

この3つを意識するだけで
心と体はうんと楽になります。

睡眠は毎日のことだからこそ
無理なく、自分に合った形で続けるのが一番です。