経営者・リーダーが感じている、脳のマルチタスク疲労は瞑想で解消

「脳のマルチタスク疲労」、感じていませんか？

考えることが多すぎて、集中が続かない
決めたはずなのに、また迷ってしまう
何から手をつけるべきか、優先順位が見えにくい

実はその状態、『脳の情報処理がパンク寸前』のサインです。

マインドフルネス伝道師のガネーシャ尾上です。
今回は経営者・リーダーが感じている、脳のマルチタスク疲労についてお話します。

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『瞑想』で、脳を静かにリセット

会議中のコミュニケーションエラーや意思決定の遅れも、この『脳の過負荷』から起こります。

では、どうやって解決すればよいのでしょうか？

答えはシンプルです。
『瞑想』で、脳を静かにリセットしましょう。

瞑想というと、
「種類が多すぎてどれをやればいいの？」
「正しい方法がよくわからない…」
という方も多いのではないでしょうか？

そこで、忙しいビジネスパーソンにも実践しやすい、具体的な瞑想法をご提案します。

オススメはマントラ瞑想

『マントラ瞑想』とは、一定のフレーズ（マントラ）を繰り返し唱え、心を穏やかに保つ方法です。
今回おすすめするのは【マントラを108回、40日間続ける】という方法。

どんなマントラを使う？

初心者におすすめのマントラは、以下の2つです。

「アウム（Auṁ）」

ゆったりと「あーうーむー」と声に出して唱えます。徐々に心が静かになるのを感じられるでしょう。

「ソー・ハム（So ḥum）」

自分の呼吸音に合わせて、心の中で静かに唱えます。周囲に気づかれず、オフィスでも実践しやすいです。

回数は21回～108回。最初は無理をせず、21回でも十分です。

マントラの唱え方のポイント

瞑想の効果を高める秘訣は、唱える声の大きさを徐々に落とすこと。

前半は普通の声で

半分を過ぎたら徐々に小声に

最後は心の中で静かに唱える

108回唱え終わった後は、必ず数分間、『静かな時間（サイレンス）』を取ります。
このサイレンスが、マインドフルネスの最も重要な要素となります。

瞑想中の雑念、どうすればいい？

瞑想中、必ずと言ってよいほど雑念が出てきますが、それは問題ではありません。

大切なのは『雑念を排除しようとする』のではなく、『雑念をただ観察する』こと。

雑念に気づき、それを観察する

また体の感覚に意識を戻す

これを繰り返すことで、雑念に振り回されにくい脳を作れます。

40日間、毎日続けるコツ

毎日継続することで、脳がリセットされ、思考がクリアになります。
これを40日間、毎日続けることで自分の古い習慣が新しい習慣に置き換わります。
続ける場合にのルールがはただひとつ。
もし途中で1日休んだら、もう一度最初の1日目から再スタートしましょう。

最も効果的なタイミングは、『朝起きた直後』または『寝る前』

10日ごとに日記をつけると、自分の内面の変化に気づけて、続けるモチベーションになります

40日間を達成できれば、仕事のパフォーマンスや意思決定の質に、明らかな変化を実感できるでしょう。