小学生から大人まで 速く走る 可動域UPの体作り ペットボトルグルグル
お家できるお手軽筋トレ 速く走れるようになる段差トレーニング
今回はお家出来る段差トレーニングです。ちょっとした段差があればどこでもできるのでおすすめのトレーニングです。
運動前のウォーミングアップにも使えるのでやってみて下さいね。
段差を乗ってやっていますが、段差なしでももちろん大丈夫です。
難易度は上がりますが、段差ありの方が効果がるので、段差ありがおすすめです。
段差は程よい高さがおすすめです
段差に前足を乗せてスタートです。
ポイントは前方向に体重をかけとく事
前に体重がかかっている状態で前足を後ろ足の近くまで下げて体が倒れる前に前足を戻します。
後ろ足のつま先（指）でしっかり体を支えます。
この時腕も使えると更に効果UPです。
足首をしっかり固めて、上半身も体幹を固めると安定した動きが出来ます
末端（足先）操作にならないように腸腰筋から動かすイメージです。
最初は1回1回を丁寧にフラフラしないように。
慣れてきたら連続の動きへ。
連続になった時にフラフラならないように体を足首を固めましょう。
足首が強くなると走りも安定してきます。
腰が低くくなったり、足が後ろで流れてしまう人はこう言った動きを続けていくといい動きがしやすくなってきます。腕が
下半身のトレーニングですが、上半身の力が抜けているとバランスが崩れてしまうので全身トレーニングにもなるかもしれないですね。
左右どちらも10回くらいを目安にできると良いですね。
足首、膝、腰など関節を固めて走りの軸を作れるようになりましょう。
素早い動きは継続していくと効果が出てくるのでぜひ定期的にやってみて下さいね。
動画でみるとこんな感じです。
https://youtube.com/shorts/xpwIAmO2wHM
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今回はこの辺で。
