速く走る運動 片足弾み
速く走る為のもも上げPart2
今回も速く走るコツの1つ【もも上げ】の事についてちょこっとお話したいと思います。
お付き合い頂けると嬉しいです。
今回のもも上げも基本の動きですが応用編の動きです。
走りの姿勢を作るドリルになります。
シンプルだけどもも上げ大切ですよ
◯片足もも上げ
◯リズム片足もも上げ
今回は片足とリズムお手軽なのでやって見て下さいね。
片足もも上げ
マーカーなど目標になるものをおくとイメージしやすいかなと思います。
前回と一緒で足をあげるのではなく、ポイントは腸腰筋から持ち上げる
足の付け根から動かすイメージです。
そうすると綺麗な姿勢、大きな動き、地面から力をもらいやすくなります。
片足だけ大きくもも上げしていきます。
ポイントは
- 腕振りとタイミングを合わせる
- 膝下が出ないように
- 腰が下がらないように
- 腸腰筋から上げた足を下ろして弾む
膝下が前に出てたり、つま先が下がってブレーキの動きになってしまいますので注意です。
片足もも上げリズム
片足もも上げのリズムversion。
ポイントは片足もも上げと同じです。
1つ追加するとすると小さくならないですね。
大きな動きは速く走るためには大切なんです。
走っている時をイメージも忘れずに。
速く走るには、腸腰筋が使えることがが大切。
最初はこんな感じかなから始めてどんどん使えうようになりましょう。
前回と同じになりますが、もも上げは
【バタバタ走り】や【足が流れる】や【姿勢が悪い】など改善してくれる動きの1つです。
動画で見るとイメージしやすいかなと思います。
https://youtube.com/shorts/832mHBn8A9c
今回は基本のもも上げ。
速く走れる楽に走れるようになるには色々な方法練習がありますが、その1つに片足もも上げもあると頭の片隅にでも覚えてもらえると嬉しいです。
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今回はこの辺で。
