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山田純子

心を楽にするカウンセリングと漢方のプロ

山田純子(やまだじゅんこ) / 販売職

山田薬品株式会社 山田薬局

コラム

筋肉のもつ驚きの力 パート②

2022年11月10日

テーマ:ロコモ・フレイル・サルコペニアの関係

コラムカテゴリ:美容・健康

輪っかテスト
①いすに座り、しっかりと両足を床につける
②前かがみになり、利き足でではないほうのふくらはぎに一番太いと
 ころを、両手の親指と人さし指でつくった輪っかで囲む。利き足
 がわからない場合は、両足のふくらはぎで行う。
  
5回いす立ち上がりテスト
①いすに座り、両腕は胸の前で組む。
②できるだけ速く、立ったり座ったりを5回くり返す。
12秒以上かかる場合は、身体機能が低下しており、サルコペニアの可能性がある。
※立ち上がるのに自信がない場合は、必ずそばに補助ができる人がいる状態で行う。
※いすは安定したものを使用し、平坦ですべらない場所に置いて行う。
 
〇筋肉は、加齢と共に減少します。60歳以上の方では、10年毎に10%の筋肉が減少していくとも言われています。
 筋肉を動かすことで命が守れます!!(免疫の暴走を抑えるはたらき等)
〇タンパク質は朝食にとると、筋肉量が増えやすくなると最近言われています。
〇運動後の筋蛋白質合成には、若年者は運動後、高齢者は運動直後にタンパク質を摂るより少し早めにとっておきましょう。
 病気じゃないけど、最近体力や筋力が気になる方、お気軽にご相談下さいね。

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