なぜ「ネガティブ思考を治さなきゃ！」と思う人ほどネガティブになるのか？

こんにちは。
子育て感情トレーナーの高澤です。



「ネガティブ思考をどうにかしたい！」



こんな悩みがあなたにもあるでしょうか？



自分の課題として
「考え方のネガティブさ」
を挙げられる方はとても多いです。



確かに元気で楽しく生きている人は
考え方がポジティブな印象がありますもんね。



一方でネガティブ思考の傾向が強いと

●子どもの未来を悲観的に予測しては不安になり
●自分を否定的に評価しては自己肯定感が下がり
●人の心を裏読みしては人間関係がつらくなり



確かにどれも
「物事を否定的に考える」
ことによって起こっています。



だからこそ
「ポジティブに考えられたら
もっと楽に生きれるのに！」
なんて思いたくもなると思います。

思考に影響を与えるもの

「ネガティブに考えるのやめよう！」
「もっとポジティブで行こう！」



誰しも数えきれないくらい
こんなフレーズに触れたことが
あるのではないでしょうか。



だからこそ悩める多くの人が

＊考え方を変えなきゃ！！

と思うのではないでしょうか。



しかしですね、
これ、どう思います？



●出来事
自転車でこけて頭を打った
↓
●影響（問題、悩み）
頭が痛い
↓
●対処
頭痛薬を飲んだ



これ、
頭が痛いという
「問題」を解決するために、

頭痛薬を飲むという
「解決策」を講じています。



これ、変じゃないですか？



なぜなら
打ち身に頭痛薬は効きませんもの。



これを先のネガティブ思考に当てはめると

●出来事（原因）
？？？
↓
●影響（問題、悩み）
ネガティブ思考
↓
●対処
ネガティブ思考の改善

という構造になると思います。



つまり、頭の痛みの元が
頭を打ったことであれば、
その治療が必要です。



それと同じで、
ネガティブ思考に影響を与えている
？？？という何かしらの元があるなら、
それに対処する方が先ですよね。



ではこの
？？？
は何か。



それが

・

・

・

★感情

です。



確かに思考は感情に影響を与えますが、
それ以上に私たちの思考は感情に
大きく左右されています。



たとえば私には週末に
こんなことがありました。



●出来事
息子がいつものように（汗）
部屋や机の上を散らかしている



いつもなら・・・

「また散らかしやがって！」
「片付け力ゼロやんけ！」
「もちっとどうにかせい！！」
と「考え」
↓
怒りという「感情」が湧き
↓
説教という「行動」をとりがち



なのですが、
先日は全く同じ状況だったのに、、、

●感情
（その日は奥さんとデートの予定で）
朝からウキウキ
↓
●出来事
相変わらずの散らかし放題
↓
●思考
「まあこれはこれで
元気でいてくれる証やね♪」
↓
●行動
笑いながらやさしく
「今度一緒に片づけらなね～」



叱られモードだった息子は
その対応にきょとんとなって、
「う、うん。わかった」と
珍しく言い訳なしでした。

気分・感情を調える大切さ

つまり、思考をダイレクトに変える前に、
自分の気分・感情を調えておくほうが
実は大切だったりします。



日常で調えることができていたら、
そもそもネガティブ思考は
あまり湧いてこれなくなります。



湧いてきたとしても、
感情のネガティブ度合がほどほどなら
思考のネガティブ度もほどほどで留まります。



ということで、
思考を無理して変えなくても、
自分の気分・感情を調えておけばOKなのです。



「でも、それをどうやってやるの？」



確かにここが悩みどこですね。

感情は○○で感じている

思考は「脳」でやってますが、
感情はどこで感じているでしょうか？



正解は

・

・

・

／
＊身体
＼

です。



たとえば「怒り」。

頭や首が熱くなったり、
肩や腕の筋肉が緊張したり、
胸に圧を感じたり、
みぞうちがきゅっと狭まったり。



こういった身体反応の総体を
私たちは「感情」と認識します。



ということで
気分・感情を調える方法とは、

↓
↓

★身体を調えること！

です。



そのための方法はたくさんありますが、
大きくは次の2つだけでOKです。



【1】筋肉の緊張を緩める

たとえば、、、

・ストレッチ
・ヨガ（スローなやつ）

手軽だし
自力でもできるので
まずはこのあたりがやりやすいかもですね。



カウンセラーなどが教える方法であれば

・自律訓練法
・漸進的筋弛緩法

なんてのもあります。



あともうひとつが、、、



【2】呼吸を整える

筋肉の緊張は呼吸を妨げるだけでなく、
その結果感情をもブロックします。

だからこそ筋緊張を緩めたら、
次は呼吸を整えていくことが有用です。



メジャーなやり方であれば

1）鼻からゆったりと深く息を吸い
↓
2）口から「ふーっ」と吐く



これだけでOKです。


上記の【1】を実践するときに
呼吸筋も緩めてあげておくと
呼吸はよりやりやすくなるので
オススメです。

まとめ

ネガティブ思考を改善したい！



そんなときは

1）ふだんから身体に意識を向け

2）筋緊張に気づいたら緩め

3）呼吸を深くゆったりと

を日常生活に取り入れるだけで
気分の安定化がはかれたり、
感情調整がうまくいったりします。



その結果、

＊ネガティブ思考は減り
＊出ても程度が小さくなり

なんて結果まで得られますよ。



セルフケアの基本的な流れは

＊身体
↓
＊感情
↓
＊思考

という順番がとても有効です。



ぜひご活用ください！



補足ですが、
決して「思考」で作り出した苦悩を
なんとしてでも解決したいからと、
またもや「思考」でどうにかする、、、
なんてことはしないでください。



思考にハマればハマるほど
しんどさが増してしまいますので。