疲労感とは、「感情」です
こんにちは(^^)
福岡市早良区四箇田団地商店街にて、パーソナルトレーニングジムを経営している原田です。
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月に2kgの減量計画
週に500g落とせたら大したもんです。
週に2回の筋トレ+ウォーキングなどの有酸素運動を週に3回
食事は、ドカ食いをやめて、規則正しくちゃんと食べる。
これで、おおよそ週に500gは落ちます。
だいたいの枠組みが見えたところで、細かい話です。
筋トレは、週に2回全身を鍛えます。
初心者であれば、しっかりトレーナーにやり方を習ってください。
中級者以上でしたら、だらだら長い時間せず、短期集中でガッツリ追い込みます。
全ての種目、3セット以上やれると良いです。
有酸素運動は、週に3回、1回60分はやりましょう!
朝のウォーキングは、特にオススメです。
水泳も良いですが、準備がめんどくさい人は続きませんから、ウォーキングを頑張ります。
食事は、朝はフルーツ+豆乳ヨーグルト(ナッツ・きなこ・はちみつ)
※お好みでサラダを追加されて構いません。
昼は、定食スタイルで、「〇〇だけ」は避けます。
例えば、ラーメンだけ。おにぎりだけ。
※そもそもラーメンなどの小麦は、全力で控えてください(笑)
夜も、定食スタイルです。
夜は、糖質を減らしたいので、ご飯の量はお昼と比べて半分で構いません。
食事は、野菜・海藻・きのこをたっぷり取り入れます。
これでビタミン、ミネラルが補給され、効率よく体脂肪が減ります。
さあ、今日はごく普通の話をしました(笑)
でも、この普通を普通にやれてれば、太りません。
本腰いれて、やってみませんか?