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原田大輔プロは九州朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

体重を1週間に500gずつ減らそう

原田大輔

原田大輔

テーマ:ダイエット

 こんにちは(^^)
 福岡市早良区四箇田団地商店街にて、パーソナルトレーニングジムを経営している原田です。


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 週に500g落とせたら大したもんです。

週に2回の筋トレ+ウォーキングなどの有酸素運動を週に3回

食事は、ドカ食いをやめて、規則正しくちゃんと食べる。

これで、おおよそ週に500gは落ちます。

だいたいの枠組みが見えたところで、細かい話です。

 筋トレは、週に2回全身を鍛えます。
初心者であれば、しっかりトレーナーにやり方を習ってください。
中級者以上でしたら、だらだら長い時間せず、短期集中でガッツリ追い込みます。
全ての種目、3セット以上やれると良いです。

 有酸素運動は、週に3回、1回60分はやりましょう!
朝のウォーキングは、特にオススメです。
水泳も良いですが、準備がめんどくさい人は続きませんから、ウォーキングを頑張ります。

 食事は、朝はフルーツ+豆乳ヨーグルト(ナッツ・きなこ・はちみつ)
※お好みでサラダを追加されて構いません。

昼は、定食スタイルで、「〇〇だけ」は避けます。
例えば、ラーメンだけ。おにぎりだけ。
※そもそもラーメンなどの小麦は、全力で控えてください(笑)

夜も、定食スタイルです。
夜は、糖質を減らしたいので、ご飯の量はお昼と比べて半分で構いません。

食事は、野菜・海藻・きのこをたっぷり取り入れます。
これでビタミン、ミネラルが補給され、効率よく体脂肪が減ります。


 さあ、今日はごく普通の話をしました(笑)
でも、この普通を普通にやれてれば、太りません。
本腰いれて、やってみませんか?

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