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水は1日どのくらい飲めばいいの?【+α】

原田大輔

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テーマ:ダイエット

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【水は1日どのくらい飲めばいいの?】



 以前、水は1日どのくらい飲めばいいの?というテーマで、YouTube動画をUPしました。
よく聞く、1日2リットルは、きっぱりと否定します。
体重50kgの人と、100kgの人が同じ水量なわけがありません。


前回の動画は、こちら



 では、太っている50kgの人と、筋肉質な50kgの人は、同じ水量で良いの
でしょうか?

もちろん違います。

●体脂肪が多い人は、−100ml

●筋肉量が多い人は、+100ml

と考えてください。

筋肉の8割は、水分です。
100gの鶏肉を買ったら、たんぱく質は20g程で、残りの80gは水分です。
つまり、筋肉が多い人は、水分もたくさんとる必要があります。

逆に、筋肉が少なくて、脂肪が多い人は、通常よりも少なくてOKです。


 ちなみに、「むくみ」の話を少し。

●細胞外に水分が多いと「むくみ」

●細胞内に水分が多いと「潤う」

となります。

細胞内と細胞外の水分調整は、ナトリウムとカリウムが担います。

●塩分を多くとると、「むくみ」

●果物や海藻を多くとると、「潤う」


 水をガブガブ飲んだからむくむのではありません。
栄養状態が悪いから、むくむのです。

 是非、食も見直してみてください。

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