えごま油と亜麻仁油でオメガ3を摂ろう
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福岡市早良区四箇田団地商店街にパーソナルジムをOPEN！
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【水は1日どのくらい飲めばいいの？】
以前、水は1日どのくらい飲めばいいの？というテーマで、YouTube動画をUPしました。
よく聞く、1日2リットルは、きっぱりと否定します。
体重50kgの人と、100kgの人が同じ水量なわけがありません。
↓
前回の動画は、こちら
では、太っている50kgの人と、筋肉質な50kgの人は、同じ水量で良いの
でしょうか？
もちろん違います。
●体脂肪が多い人は、−100ml
●筋肉量が多い人は、+100ml
と考えてください。
筋肉の8割は、水分です。
100gの鶏肉を買ったら、たんぱく質は20g程で、残りの80gは水分です。
つまり、筋肉が多い人は、水分もたくさんとる必要があります。
逆に、筋肉が少なくて、脂肪が多い人は、通常よりも少なくてOKです。
ちなみに、「むくみ」の話を少し。
●細胞外に水分が多いと「むくみ」
●細胞内に水分が多いと「潤う」
となります。
細胞内と細胞外の水分調整は、ナトリウムとカリウムが担います。
●塩分を多くとると、「むくみ」
●果物や海藻を多くとると、「潤う」
水をガブガブ飲んだからむくむのではありません。
栄養状態が悪いから、むくむのです。
是非、食も見直してみてください。
