【筋トレ】筋肉がつくまでに3か月は、絶対に嘘！

2021年5月15日

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　食事、ダイエット　運動、パーソナルトレーニング

　こんにちは。
福岡市で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせレッスン
福岡市で、ZUMBA、ボクシングEX、ヨガ、ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です！

　

【筋肉がつくまでに3か月分は、絶対に嘘！】

　筋トレでよく聞く言葉！
「筋肉がつくまでは3カ月くらいかかります」

これ嘘です！
91日目に突然筋肉がつくのでしょうか？
筋肉は、1日目から変化します。
神経系の発達はもちろん、内臓、血管、脳などにも良い効果を得ることができます。
安眠、気分向上、冷え性改善、血液の流れが良くなる等！

【なぜ、3か月と言われているのか？】

「見た目」がはっきり見て変わるのが、おおよそ「3か月くらい」必要です！
他人から見て、「なんか最近やってる？」と気づかれるのも、そのくらいかかります。
ただし、それは見た目の話で、確実に筋肉は成長しています。

【筋トレの注意】

頑張っても、全然効果がない方は、次の事が考えられます。

①筋トレの負荷が軽い
例えば、「10回」を節目にやめてませんか？筋トレ本にも、「10回×3セット」の様に書かれていますが、これは便宜上そう書いているだけです。
実際には、「まだやれるのに」10回でやめていませんか？10回目は、節目ではありません。
「限界」まで、きっちり追い込んでください。
もう筋トレ後は、前のめりでマットに倒れこんでしまうくらい、余力を残さない事が肝心です。

②フォーム、効かせ方が違う
そもそも、そのトレーニングのフォームや意識するポイントが違っていたり、あまりないかとは思いますが、肩を鍛えたいのに、腕のトレーニングをやっていたなど、一度見直してみてください。

③頻度が少ない、または多すぎる
1週間に1度のトレーニングで終わるボディビルの方もいますが、相当追い込んでいますので、一般の方は厳しいでしょう。
週3回は最低やりたいです。本気でやらないと変わらないです。

④食事の栄養が偏っている
やりっぱなしの人が多いです。そもそも「筋トレ」は、筋を破壊する行為です。筋トレしただけでは、成長しません。むしろ、長期的に見ると衰えます。
まず、筋肉を太くしたいのであれば、「オーバーカロリー」である必要があります。
タンパク質も、しっかりとる必要がありますよ。そのほか、ビタミン、ミネラル、糖質も大事です。
「筋肉バカ」で結構ですが、ほんとのバカでは、体づくりはうまくいきません。

せっかく、頑張っているんだから、結果を出したいですよね。
でも、なかなかうまくいかないときは、何かが間違っています。
それを自分で気づくのはなかなか難しい。
そこで、パーソナルトレーナーなどのプロを活用してみてください。

　皆さんの、筋トレが上手くいくことを願っています！