【計算方法】5kg減らすには、1日何キロカロリー消費すれば良いのか？

原田大輔

2021年5月5日

2021年5月30日

　こんにちは(^^)/
　福岡市で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー
福岡市で、ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田だいすけです！
『遺伝子検査結果』を元に、解剖学や栄養学、休養、トリートメント、トレーニングの知識と技術で人を幸せにする活動をしています！
この記事の他に、たくさんの健康、筋トレ、ダイエット情報コラムを書いています。
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具体的に数字を出す！〇kg痩せるには、1日どれだけ頑張れば？

【計算式】

60kgで、体脂肪が30％の「矢世田井（やせたい）さん」がいます！
矢世さんの脂肪量は

・60kg×0．30＝18kg

矢世さんの徐脂肪量は

・60kgー18kg＝42kg

※徐脂肪量とは、筋肉や骨など、脂肪を除いた重さ

ここまで、計算できましたか？

では、矢世さんは、半年後には、体重を5kg減らして、55kgにしたいと考えています。
体脂肪は、1kg＝7200kcal消費すれば、減ります。
つまり、5kg×7200kcal＝36，000kcal消費すれば、5kg減ります。
矢世さんは、半年と決めてますので、30日×6カ月＝180日

36，000kcal÷180日＝200kcal／日

1日、200kcalの消費があれば、半年後には5kg減ってる計算になります。
1日、200kcalは、かなり実現可能で、ちょっと気をつければ、簡単です！

【体脂肪率で計算してみよう】

　さてさて、もう1つ計算です。「体脂肪率」で計算します。
実は、こちらの方がおススメです。
例えば、矢世さんは、半年後には、体脂肪率を25％にしたいと考えています。
ちょっとだけややこしいかもしれませんが、ゆっくり計算していきましょう。
まず、痩せる時の大前提

「筋肉は減らしたくない！」

なので、矢世さんの徐脂肪量は、半年後もそのままでいたいんですね。
矢世さんの徐脂肪量は、42kgでしたよね。
で、矢世さんは、半年後に25％の体脂肪率にしたいんです。
つまり、残りの75％は、徐脂肪率と言うことですよね。
先程の現在の徐脂肪量42kgを、半年後の徐脂肪率75％で割ります。

42kg÷0.75＝56kg

56kgが矢世さんが、半年後体脂肪率25％になっているときの体重です。

現在の体重60kgー半年後の体重56kg＝4kg

矢世さんは、後4kg減らせば、半年後には、体脂肪率が25％になっているんですね。
しかも、筋肉量はそのままで！
この4kgは、最初の計算と同じように、7200kcalをかけて、それを痩せたいに数で割れば、1日の消費カロリーが出てきます。
具体的な数字がでると、俄然やる気が出ます！
是非、計算やってみてください！