眠れない方へオススメの方法

2020年3月20日

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：パーソナルトレーニング、ダイエット　運動

　おはようございます！

　福岡市で、パーソナルトレーナー、ZUMBA、ボクシングEX、ヨガ、ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です。

　『眠れない』という悩みをお持ちの方も、たくさんいると思うので、今回は眠るためのおススメの方法をいくつか紹介します。

人によって、眠れない原因が違いますので、いろいろ試してみてくださいね。

尚、寝ているときに記憶は定着します。

ですので、嫌なことや心配事がって一時的に眠れない事は、普通なことです。その記憶が定着しないように、「眠れない」のではなく『寝ない』のです。

では、以下オススメ方法です。

①緑茶、コーヒーを飲まない

夜のカフェイン摂取が眠れない原因と言われますが、「朝」のコーヒー、お茶が原因の場合もあります。

カフェインを代謝する能力は、人それぞれ。全く代謝できない方もいます。

なので、2～3日程、断ってみてください。

②朝、日光を浴びる

太陽光が、体内時計をリセットしてくれます。

③朝の豆乳ヨーグルト

今、ブームとなっている大豆製品の1つ「豆乳ヨーグルト」

朝のタンパク質摂取が、夜眠気を起こすメラトニンをつくる鍵です。

④寝るときの頭の位置を、電磁波をだす物の方へ向けない

コンセントもそうです。

⑤日中の、ハリのある行動

メリハリのある1日は、自律神経を整えます。

だらだら何でもやるのは、良くありません。

運動は、中でも非常に大切です。散歩程度でも結構ですので、やってみてください。

⑥ホタテを食べる

グリシンというアミノ酸が、質の良い眠りに大切です。

⑦寝巻は、天然素材のものを着る

化学繊維の寝巻では、寝れるものも寝れません。

　以上、お役に立てれば幸いです♪

　今日も皆様に、たくさんの幸せがおとずれますように♪