ポモドーロ・テクニック

ポモドーロ・テクニックは、時間管理のためのシンプルな方法で、特に集中力を高めるために役立ちます。イタリアのフランチェスコ・シリロによって1980年代に考案されたこのテクニックは、トマト型のキッチンタイマー（イタリア語で「ポモドーロ」がトマトを意味する）を使っていたことからその名前がついています。

　まず、その日やりたい勉強内容や仕事をリスト化します。このテクニックでは、1つのポモドーロ（時間の単位として）に1つのタスクを集中して行います。

　タイマーを25分間セットし、その時間中は完全にそのタスクに集中します。電話やスマホのチェック、他のことを考えるのは避け、25分間はその作業だけに没頭します。

　タイマーが鳴るまで、とにかく集中して作業を続けます。短い時間設定なので、気持ちの負担が少なく、集中力を発揮しやすくなります。

　25分間作業した後は、必ず5分間の休憩を取りましょう。これが、脳をリフレッシュさせ、次のポモドーロで再び集中力を発揮するのに役立ちます。短い散歩やストレッチ、軽いリラックスを行うのが理想です。

　25分間の集中と5分間の休憩を4回繰り返したら、30分間の長めの休憩を取ります。この長い休憩で、脳や体をしっかりリフレッシュさせ、次のサイクルに備えます。

　25分という時間設定が絶妙で、短期間なら集中力を保ちやすいです。集中力をキープするための一つのトリックとして、長時間の勉強をするのではなく、短い時間で集中し、その後に休憩を取ることで、効率的に作業を進められます。

　「あと25分だけ頑張れば休憩できる！」と考えると、モチベーションを維持しやすくなります。次の休憩が待っているので、無理に長時間集中し続ける必要がなく、心の負担も軽くなります。

　1つのタスクにどれだけのポモドーロ（25分単位）が必要だったかを記録することで、自分の作業ペースや時間の使い方を把握できます。これは、スケジュール管理や時間配分を考える上で非常に有用です。

　25分間は完全にそのタスクに集中する必要があります。中断されると、集中力が途切れ、再度元の集中状態に戻るのに時間がかかります。周りに「今は集中しているので話しかけないで」と伝えたり、スマホをオフにするなどの工夫をしましょう。

　短い5分間の休憩中は、できるだけ目や体を動かしてリフレッシュすることが重要です。軽いストレッチや窓の外を眺めるなど、脳を切り替える活動を心掛けましょう。

ポモドーロ・テクニックは、集中力を維持しつつ、効率的に勉強や仕事を進めるための優れた方法です。勉強時間が長く感じたり、ダラダラしてしまうことが多い受験生にとっては、このテクニックを活用することで、効果的に時間を管理できるようになるでしょう。