リフレーミングで気持ちを切り替える

生きていると、予期せぬトラブルに遭遇することもありますよね。
そんな時にぜひ試してほしいのが「リフレーミング（枠組みの捉え直し）」という思考のスキルです。

リフレーミングの有効な方法のひとつに、「もっと最悪な事態を想像して、この程度で済んで本当に良かったな」と視点をシフトさせる切り替え方があります。

例えば、車をこすってしまった時に「最悪だ…」と落ち込むのではなく、「事故で怪我をしなくて本当に良かった」「この程度で済んでラッキーだったな」と捉え直すようなイメージです。

私のお気に入りの「選択理論心理学」では、私たちの脳に入ってくる情報はすべて自分だけの「知覚のフィルター」を通っていると考えます。

出来事そのものに「良い」「悪い」という色が最初からついているわけではありません。「最悪な事態」と比較することで、今ある状況の「良かった側面」に自ら光を当て直すことができるのです。

「この程度で良かった！」と思える思考の転換ができるようになると、不要なイライラや落ち込みから自分をパッと解放できるようになりますよ。

上手に生かしてみてください。

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