尿酸値高めの人におすすめの生活習慣

尿酸値が高めの方は、「尿酸を作りすぎない」「尿酸を排泄しやすくする」ことが生活習慣改善の基本です。軽度の高尿酸血症であれば、生活習慣の見直しだけで改善することも少なくありません。

おすすめの生活習慣は次のとおりです。

水分を十分に摂る
1日2L程度（心臓や腎臓の病気で制限がある場合を除く）を目安に水やお茶を飲みましょう。
尿量を増やすことで尿酸の排泄を促します。
適正体重を維持する
肥満は尿酸値を上げる要因です。
急激なダイエットは逆効果になるため、ゆっくり減量することが大切です。
プリン体だけでなく、果糖やアルコールにも注意する
控えめにしたい食品：レバー、白子、あん肝、イワシ・サンマ・カツオなどの大量摂取。
甘い清涼飲料水や果糖の多い飲料も尿酸値を上げやすいことが知られています。
アルコールを飲みすぎない
ビールだけでなく、日本酒、焼酎、ワインなども飲み過ぎると尿酸値を上げることがあります。
飲酒する日は量を控え、休肝日を設けることをおすすめします。
適度な運動を続ける
ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を週150分程度行うことが目安です。
激しい無酸素運動は一時的に尿酸値を上げることがあるため、やり過ぎには注意しましょう。
バランスの良い食事を心掛ける
野菜、海藻、きのこ、全粒穀物を積極的に取り入れます。
低脂肪乳やヨーグルトは尿酸値を下げる効果が期待されるという研究があります。
肉や魚は極端に避ける必要はありませんが、適量を心掛けましょう。
定期的に健康診断を受ける
尿酸値が7.0 mg/dL以上では高尿酸血症とされます。
特に8～9 mg/dL以上が続く場合や、痛風発作・腎結石・腎機能低下がある場合は、医師と治療について相談することが勧められます。

尿酸値は、高血圧、脂質異常症、糖尿病、慢性腎臓病などと併存することも多いため、食事・運動・体重管理を総合的に見直すことが重要です。継続できる範囲で生活習慣を改善することが、長期的な健康維持につながります。