ダイエットが続かない」のは意思の弱さ？―習慣化で変わった40代女性の事例
痩せてもリバウンドしない！ダイエット成功に共通する維持力とは
「ダイエットで痩せることはできたのに、気づけばまた元に戻ってしまった…」
そんな経験をしたことはありませんか？
実際、過去に何度もダイエットで痩せた経験を持つ人は多いのです。
けれど、その後に待っているのがリバウンド。結果として「もう一度やり直し」となり、またダイエットを繰り返す人が後を絶ちません。
痩せることはできる。でも、痩せ続けることは難しい。
その差を分けるのが「維持する力」なのです。
目次
- ダイエットで痩せても戻ってしまう人が多い理由
- リバウンドを繰り返す人の共通点
- ダイエット成功のカギは「維持力」
- 痩せ続ける人が意識している3つの視点
- 実際のケース：会食9割でも痩せ続けた経営者
- 今日からできる！維持力を高めるちょっとした工夫
- まとめ
1. ダイエットで痩せても戻ってしまう人が多い理由
短期間で体重を落とす方法は数多く存在します。糖質制限や断食、ハードな運動などは確かに効果が出やすいでしょう。
しかし問題は、その後に待っているリバウンドです。
厚生労働省の調査でも、減量に成功した人の多くが数年以内に体重を戻してしまうと報告されています。
つまり「痩せる」ことはできても、「その状態を続ける」ことこそが最大の課題なのです。
2. リバウンドを繰り返す人の共通点
では、なぜ多くの人がリバウンドを繰り返してしまうのでしょうか？
共通する理由は次のとおりです。
・無理な制限の反動
短期間で結果を出そうと、極端な食事制限や糖質制限に取り組む人は少なくありません。
確かに一時的には効果がありますが、体は「エネルギー不足」に強いストレスを感じています。
そのため我慢の限界が来ると、反動で過食に走りやすく、結果的に体重が元に戻ってしまうのです。
・習慣が変わっていない
ダイエット中だけ頑張っても、日常の習慣そのものが変わっていなければ長続きしません。
例えば「夜遅くに食べる」「ストレス解消に甘いものを選ぶ」といった行動がそのまま残っていると、ダイエット終了と同時に元の生活に戻り、体型もリセットされてしまいます。
・安心感からの油断
「目標の数字に到達したから、もう大丈夫」という油断もリバウンドの大きな原因です。達成感から気が緩み、少しずつ以前の食生活や生活習慣が戻っていく…。
本人は気づかないうちに、体重がじわじわと増えていきます。
つまり、リバウンドは「意志の弱さ」ではなく、「仕組みや考え方が整っていないこと」から起きるのです。
3. ダイエット成功のカギは「維持力」
本当のダイエット成功とは、ただ痩せることではありません。
大切なのは痩せた状態を続けられること＝維持力です。
維持力がある人は、特別な才能を持っているわけでも、強靭な意志力で乗り越えているわけでもありません。
日常の中で「無理なく続けられる選択」を積み重ねているのです。
4. 痩せ続ける人が意識している3つの視点
痩せ続ける人には、次の3つの視点が共通して見られます。
・ゴールを“痩せる”ではなく“保つ”に置いている
体重を落とすこと自体は、多くの人が経験しています。
しかし本当に大切なのは、その状態を続けられるかどうかです。
痩せ続ける人は「達成した瞬間がゴール」ではなく、「その状態を維持できていること」を成功と考えています。
そのため、リバウンドのリスクを早い段階から意識できるのです。
・毎日の小さな選択が未来をつくると理解している
「今日の一口」「今日の一歩」が未来の体型につながる。
痩せ続ける人はそのことをよく理解しています。
たとえば「エレベーターではなく階段を選ぶ」「夜食をやめて早く寝る」といった小さな行動の積み重ねが、数ヶ月後の体型に大きな差を生むのです。
・意志の力だけで痩せようとしない
我慢や根性に頼ると必ず限界がきます。
痩せ続ける人はそれを知っているので、「無理をしなくても続けられる工夫」を日常に取り入れています。
だからこそ、自分のパターンを理解して実践しているのです。
これらの視点を持つことで、リバウンドのリスクを大幅に減らすことができます。
5. 実際のケース：会食9割でも痩せ続けた経営者
ある経営者の方は、ほぼ毎日が会食という生活で自分にはどうすることもできないと考えており、「またリバウンドするだろう」と諦めていました。
ところが、意識を「痩せること」から「維持すること」へ切り替えたことで、行動が少しずつ変化。
その結果、徐々に行動が変わり始め、自分に合った適切な痩せるための選択を自分自身でできるようになり、無理な我慢をせずに3ヶ月でウエスト−8cmを達成しました。
大切なのは、体重を落としたことよりも、それを保ち続けていること。これこそが維持力の証です。
6. 今日からできる！維持力を高めるちょっとした工夫
専門的な方法はここでは触れませんが、維持力を意識するための簡単な工夫をご紹介します。
・食べる前に一呼吸おく
「お腹が本当に空いているのか」食事を始める前に一呼吸おいて確認するだけで、無意識の“なんとなく食べ”を防げます。
食欲は感情や環境にも左右されやすいため、少し立ち止まることで不要な一口を減らす効果が期待できます。
・水分をしっかりとる
脳は「渇き」と「空腹」を混同しやすく、喉の渇きを空腹だと勘違いすることがあります。
食事の前に水を飲むだけで、余計な食欲を抑える効果が期待できます。
・夜更かしを減らす
睡眠不足は食欲ホルモンに影響し、過食の原因になります。質の良い睡眠が維持につながります。
これらは小さな工夫ですが、意識するだけで「痩せ続けられる習慣」へと近づいていきます。
7. まとめ：痩せるだけでなく「維持する」ことをゴールに
ダイエットの本当のゴールは「痩せること」ではなく「維持すること」です。
過去に痩せた経験がある人ほど、その後のリバウンドに悩まされています。
だからこそ「維持力」を意識することが、痩せ続けられるかどうかを分ける決定的なポイントになります。
もし今「また戻ってしまうのでは」と不安を感じているなら、まずは維持力に目を向けてみてください。
痩せるダイエットではなく、痩せ続けるダイエットを手に入れることが、真の成功につながります。
