朝の太陽で脳が目覚める ―集中力・勉強効率を高める最強の“光習慣”―

朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びる。
それだけで脳がシャキッと目覚め、1日のパフォーマンスが上がることをご存じでしょうか。

セロトニンが心と集中力を整える

太陽光を浴びると脳内では「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。

セロトニンは気分を安定させ、集中力や意欲を高める働きを持つため、
朝の光をしっかり浴びることで、勉強や仕事のスタートダッシュがぐっと楽になります。

体内時計をリセットして夜も快眠

さらに、太陽光は脳の体内時計（視交叉上核）に働きかけて1日のリズムをリセットします。

朝に光を浴びることで「夜に眠くなるタイミング」が整い、
良質な睡眠 → 翌朝のすっきりした目覚め → 再び集中力アップ
というプラスの循環が生まれます。

ビタミンDで脳と体をサポート

太陽光に含まれる紫外線Bを浴びると、皮膚でビタミンDが作られます。

ビタミンDは骨や免疫機能だけでなく、神経伝達や脳機能にも関わる重要な栄養素。

短時間でも外に出ることで、心身の健康を底上げしてくれます。

効果的な習慣のコツ

朝起きて1～2時間以内に15〜30分ほど屋外で光を浴びる
曇りでもOK。

明るさ（照度）が大切

肌が弱い方は日陰や帽子を利用しつつ、目から光を取り入れることを意識

朝の太陽光は「無料の脳活サプリ」。

セロトニン分泌、体内時計の調整、ビタミンD合成という3つの効果が、
勉強・仕事・心の安定を同時にサポートしてくれます。

今日からぜひ、カーテンを開けて朝日を浴びる15分を習慣にしてみませんか。

その小さな一歩が、脳も心も驚くほど軽やかにしてくれるはずです。



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