「勉強に集中できないのは“脳内のおしゃべり”のせい？――10分の瞑想があなたの集中力を変える」

勉強しようと思っても、つい頭の中で別のことを考えてしまう──
そんな経験、誰しもあるのではないでしょうか？

「やらなきゃいけないのに、なんか集中できない」
「気づいたら今日の予定とか、あのときの会話を思い出してた」
そんなとき、私たちの思考は“いま”ではなく、“自分の中”に向かって彷徨っています。

このような状態は「マインド・ワンダリング（mind-wandering）」と呼ばれます。

これは心理学でも知られた現象で、“心がさまよう”ことを意味します。
実際、人間の思考のかなりの割合は、現在の行動とは関係のない「脳内会話」に費やされていると言われています。

つまり、「集中できない原因」は、外の騒音ではなく、内なる雑音＝脳内のおしゃべりかもしれないのです。

脳内を静かにする方法：「瞑想」

では、その“脳内のおしゃべり”を静めるにはどうすればいいのでしょうか？

その答えの一つが「瞑想（マインドフルネス）」です。
近年、Googleなどの企業でも取り入れられているこの方法は、集中力だけでなく、ストレス軽減や幸福感の向上など、科学的にも効果が実証されています。

方法はとてもシンプルです。

10分でできる集中力リセット術

姿勢を正し、背筋を伸ばして座る

目を閉じて、呼吸に意識を集中させる


初めての人にとっては「何も考えない」こと自体が難しいかもしれません。
でもそれでOK。思考がそれたら、その都度戻す。

それを繰り返すことで集中の筋肉＝注意力が鍛えられていきます。

現代の私たちは、常に情報にさらされ、心があちこちに引っ張られがちです。

「集中力がない」と悩む前に、一度立ち止まって、自分の内側のノイズを整える時間を取ってみてください。

勉強も、仕事も、人間関係も。
“静かな心”こそが、深い集中のはじまりになるかもしれません。