【葬儀後の悲しみ】ペットロスや家族を亡くした辛い気持ちとの向き合い方

皆様、こんにちは。
株式会社大阪セレモニー代表の山田泰平です。

大切なご家族やご友人を亡くされた後、葬儀という大きな儀式を終えても、心にぽっかりと穴が空いたような、言いようのない深い悲しみが続く。

それは、決して”人間的に弱い”などといったことはありません。

むしろ、愛する人を失った時に、誰もが経験する可能性のある”ごく自然な心の反応”です。

しかし、その悲しみが予想以上に長く続いたり、日常生活を送るのが困難になるほど辛かったりすると、「いつまでこの悲しみは続くのだろう。」「自分はいつになったら立ち直れるのだろうか。」と、出口の見えないトンネルの中にいるような、孤独感や焦りを感じてしまうかもしれません。

今回は、そんな葬儀後の「悲しみとの向き合い方」、いわゆる「グリーフケア」の考え方について、

悲しみは自然な反応であること
やってはいけないこと、避けるべき考え方
少しでも心を軽くするためのヒント
一人で抱えきれない時の相談先

などを、分かりやすくお伝えしていきます。

【結論】他人の意見や時間を気にせず！自分のペースで心と向き合おう

大切な人を亡くした後の深い悲しみ、専門的には「グリーフ（Grief）」と呼ばれるこの感情は、病気ではなく、愛する人を失ったことに対する極めて自然で正常な反応です。

そして、その悲しみから立ち直るプロセスには、決まった形も、決まった時間もありません。

人それぞれ、ペースも違えば、感情の現れ方も異なります。

ですから、「早く元気にならなきゃ。」「いつまでも悲しんでいてはいけない。」と、自分を無理に追い詰めたり、感情に蓋をしたりする必要は全くありません。

むしろ、自分の悲しみや辛さを認め、感じ切り、その感情と自分のペースでゆっくりと向き合っていくことが、回復への大切な一歩となります。

そして、決して一人で抱え込まないでください。

信頼できる人に気持ちを話したり、必要であれば専門家のサポートを求めたりすることも、自分自身を大切にするための、勇気ある行動なのです。

1 グリーフとは？多様な心身の反応

グリーフとは、喪失（大切な人やペットなどを失うこと）によって引き起こされる、様々な心と体の反応のことを指します。

■ 精神的な反応の例
悲しみ、寂しさ、怒り、罪悪感（「もっと何かできたはず。」など）、後悔、不安、無力感、集中力の低下

■ 身体的な反応の例
涙が出る、疲労感、倦怠感、睡眠障害（眠れない、寝すぎる）、食欲不振または過食、頭痛、動悸

これらの反応は、「自分だけがおかしいのでは。」と思う必要は全くありません。

人間という生き物が誰もが経験しうる、自然なプロセスの一部です。

2 やってはいけないこと！避けたい考え方

悲しみと向き合う上で、逆効果になってしまう可能性のある行動や考え方があります。

■ 感情を無理に抑え込む
「泣いてはいけない。」「強くならなきゃ。」と感情に蓋をすると、かえって心の回復を妨げてしまいます。

■ 自分を過度に責める
「あの時ああしていれば…。」といった罪悪感や後悔の念は、誰しも抱く可能性があります。

しかし、過去は変えられません。

自分を責め続けても、状況は好転しません。

■ 周囲の言葉に傷つきすぎる
周囲の人は、善意から「早く元気を出して。」といった言葉をかけてくるかもしれません。

しかし、その言葉が必ずしも今のあなたに合っているとは限りません。

■ 孤立する・一人で抱え込む
「誰にも迷惑をかけたくない。」と一人で抱え込むのは、孤独感を深めるため良くありません。

3 悲しみと向き合い心を軽くするためのヒント

焦らず、自分のペースで悲しみと向き合うために、以下のようなことを試してみてはいかがでしょうか。

■ 自分の感情を正直に認める
「今、私はとても悲しいんだな。」と、自分の感情を否定せずに、そのまま受け止めてみましょう。

■ 十分な休息をとる
心と体は繋がっています。

睡眠時間を確保し、疲れていると感じたら無理せず休みましょう。

■ 故人との思い出を大切にする
写真を見返したり、楽しかったことを思い出したりすることは、決して後ろ向きなことではありません。

■ 信頼できる人に話を聞いてもらう
家族、友人など、安心して話せる相手に、今の気持ちや故人の思い出などを話してみましょう。

■ 自分のための時間を作る
散歩をする、好きな音楽を聴く、趣味に没頭する、美味しいものを食べるなど、少し気分転換になるような時間も意識的に作ってみましょう。

4 一人で抱えきれない時は専門家のサポートも

セルフケアを試しても、日常生活に深刻な支障が出ている、食欲不振や不眠が長く続いているといった状況であれば、一人で抱え込まず、専門家のサポートを求めることを考えてみましょう。

■ グリーフケアの自助グループ（分か-ち合いの会）
同じような経験をした人たちが集まり、互いの気持ちを語り合い、支え合う場です。

■ グリーフケアカウンセラー
専門的な知識を持ったカウンセラーが、あなたの気持ちに寄り添い、悲しみと向き合うプロセスをサポートしてくれます。

■ 心療内科・精神科
睡眠障害や食欲不振がひどい場合や、うつ病などが疑われる場合は、医療機関を受診することも大切です。

■ 葬儀社への相談
私たち株式会社大阪セレモニーのような葬儀社の中にも、グリーフケアの重要性を認識し、専門機関や自助グループの情報提供を行っている場合があります。