動画ヨガで正しくできているか不安な方へ　~形より大切なヨーガセラピーの考え方~

「YouTube動画でヨガをしているけれど、自分がちゃんとできているのか？が分からない」
オンラインヨガのレッスンを始めたばかりの方から、こうしたお話をうかがうことがあります。

画面の中のインストラクターはとても身体が柔らかく、同じようにやろうとしても、どうしてもその形にならない。実際にそんな体験を打ち明けてくださる方がいらっしゃいます。

動画の通りにできないのは、努力が足りないからではありません。ポーズの「形」だけを追いかけていると、自分に合った動き方が見えにくくなってしまうのです。このコラムでは、私がオンラインヨガで大切にしている進め方について、お伝えしたいと思います。

「私　ちゃんとできている？」動画のレッスンを受けて迷う理由
動画のヨガは、好きな時間に手軽に始められるのが魅力ですよね。ただ、一方通行の映像では「今の自分の姿勢が合っているかどうか」を確かめる手段がありません。

柔軟性も筋力も一人ひとり違うのに、画面に映る見本は一つだけ。そこに「同じ形にならなければ」という思いが重なると、本来はリラックスしたいはずのヨガの時間が、かえって緊張の時間になってしまいます。

私は2005年にヨガと出合い、20年以上指導に携わってきましたが、ポーズの可動域を広げることや柔軟性を高めることを、いちばんの目的だとは考えていません。

私が最も大切にしているのは、機能的な身体になること、そして痛みを我慢しなくていい身体の使い方を身につけていただくことです。形の完成度よりも、自分の身体の声に気づけているかどうか。そこに目を向けると、「できている・できていない」の基準そのものが変わってきます。

私がお伝えしているヨーガセラピーは、無理をしてポーズをつくるものではありません。ですから、身体の硬い方や高齢の方、ヨガが初めての方にも、気軽に取り組んでいただけます。

ポーズの優先ポイントと安全ポイントで可動域を選択できる
ありがたいことに、私のオンラインレッスンは「丁寧で分かりやすい」と言っていただくことがよくあります。その理由は、ポーズの伝え方にあると思っています。

私はポーズごとに、まず「優先ポイント」と「安全ポイント」をお伝えします。優先ポイントとは、そのポーズで何より大切にしたい身体の使い方のことです。安全ポイントとは、無理なくポーズをとるために守っていただきたい注意点のことです。

この二つを先に知っておくと、見本と同じ角度まで曲がらなくても「大事なところは押さえられている」と、ご自身で確かめられるようになります。

そのうえで、柔軟性や筋力に合わせて可動域を選べるよう、段階的に見本をお見せしながら導いていきます。「ここで止める形」「もう少し進める形」と順を追ってお見せするので、画面の前の皆さんが、その日の自分に合う段階を選べるのです。

最初から完成形だけを見せないこと、それが身体の硬い方や未経験の方にも安心して続けていただくための、私なりの工夫です。

ヨーガセラピーは「心を落ち着けること」から始めます
実は、私がレッスンでいちばん時間をかけているのは、ポーズの説明ではありません。

ヨーガセラピーとはヨガの一種で、ポーズを完成させることよりも、身体の状態に合わせて呼吸法や瞑想（めいそう）、ヨガ哲学の考え方を取り入れ、心と身体を健やかに整えていくことを目的としたものです。

心と身体の両面を大切にするヨーガセラピーだからこそ、私はまず心の在り方、心の落ち着き、心の安定に時間をかけています。自分の身体を大切に思う心がベースにあってこそ、丁寧に身体と向き合い、優先ポイント・安全ポイントを守ってポーズをとることができると考えているからです。

私自身、子育てや介護が重なり、心身ともに苦しい時期にヨガと出合いました。日本ヨーガ療法学会で学ぶうちに、身体づくりだけでなく心を整えてくれる側面を知り、ヨガの智慧に救われた一人です。

その後、本場インドには27回足を運び、学びを重ねてきました。心と身体はつながっているということを、レッスンの土台に置いています。

その日の心と身体に合わせるオンラインヨガ
意外に思われるかもしれませんが、私のレッスンの内容は毎回同じではありません。あらかじめ決めた型をくり返すのではなく、その日に合わせて組み立てています。

対面でもオンラインでも、心がけているのは今日のお客様の心身の状態を知ることです。スタジオでは「今どんな感じがしますか」「痛みはありませんか」と声をかけながら、どこに不調を感じているかをうかがい、その日の内容を決めています。

一方、オンラインレッスンでは、参加される全員の体調を確認することは難しいのが正直なところです。そこで私は、天候や社会の出来事に目を向けるようにしています。

長雨や台風、季節の変わり目には、自律神経のバランスを意識した内容を中心に、心が落ち着かなくなるような事件や災害のニュースがあった後は、心理的なリラックスを促す内容に切り替えます。

画面越しでも、皆さんが過ごしている「今日」に寄り添いたい。それが、オンラインヨガで私が品質を保つために続けている工夫です。

心を整えることが、暮らしを見直すきっかけに・・・
心と身体はつながっています。これまで多くの方と接するなかで、精神的なストレスが身体のつらさとなって表れているように見える方に、たくさん出会ってきました。

そして、そのつらさをその場でやわらげることに精一杯で、奥にある心の状態に目を向ける余裕がないまま、不調を長く抱えている方も少なくありませんでした。

マインドをリラックスさせ、心の在り方を整えていくと、自分の身体を大切に思えるようになります。そしてその気持ちは、生活習慣や食習慣を見直すきっかけにもなると私は考えています。
ヨガの時間は、ポーズをこなす時間ではなく、自分をいたわる感覚を取り戻す時間であってほしいと思います。

新潟市中央区のYoga&Fitness Sun・Tha（サン・タ）では、定員6人の少人数制クラスや1対1のパーソナルレッスンに加え、オンラインでのレッスンも行っています。動画を見ながらのヨガに迷いを感じている方こそ、ご自身の心と身体に合わせたヨーガセラピーに触れていただけたらうれしいです。

まとめ

「見本通りにできること」よりも「自分の心と身体の声に気づけること」。それが、ヨガを長く楽しく続けるための土台だと私は思っています。

・動画を見ながらヨガをしていて、正しくできているか不安な方
・身体が硬く、インストラクターの見本通りにできないと感じている方
・ポーズだけでなく、心の落ち着きも大切にしたい方

Yoga&Fitness Sun・Tha（サン・タ）で一緒に、無理のないペースで始めてみませんか？まずはお気軽にご相談ください。レッスンの詳細はホームページ（https://www.sun-tha.com/）をご覧ください。