今年を振り返って ③
先日アメブロでも話しをしたのですが、ダイエットに成功するにはどうすれば良いかという考察です。
ダイエットの方法とはどうでしょう？
①食べる量を減らす
②運動をする
③炭水化物、糖類を避ける
でも、アメブロでも言ったように矛盾が存在します。
運動と食べないは矛盾しています。
運動するとエネルギーが必要です。
だけど、エネルギー制限をする。
これで筋肉量が落ちると代謝が悪くなる。
体重を落とすためにはまず代謝ですね。
一気に落とすのは辞めて、代わりに1か月は体重計に乗らない。
そして、目標を、現体重の1％減量で始めましょう。
1％を10回繰り返すと10％ですから。
運動も腕立て伏せ5回から始めましょう。
毎日プラス1回、継続できないと5回からやり直す。
腕立て伏せ20回までくれば、スクワット5回を加える。
スクワットも継続すればプラス1回。
ここは、数字で明確の成果を見ることで継続できます。
食事量も10％制限する。
よそったご飯から戻すという行為がお勧め。
そして、甘味は毎日決まった量を食べる。
脳には絶対に必要ですから。
逆に食べるという継続性を考えてください。
満足感のある毎日が大切です。
必要以上に体重を落とさないのも大切。
予定を立てて、必要以上に体重が落ちたら戻すぐらいが良いでしょう。
『サプリメントを飲んでいるから』（アメブロ）
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