ケンケンダッシュで瞬発力爆発力UP 全身コントロールで素早い走りへ

2024年6月14日

テーマ：小学生速く走る練習

コラムカテゴリ：スクール・習い事

ケンケンダッシュで瞬発力・爆発力UP 全身コントロールで素早い走りへ

今回はケンケンダッシュです。挑戦しやすいトレーニングです。

運動前のウォーミングアップや部活などでも使えるのでやってみて下さいね。

1人でやっていますが、お友達など競争すると盛り上がるので楽しいですよ。

ポジションを作ったらスタート。

合図がなったら横にケンケンを3回。

3回目のケンケンでストップ。

ピタッと止まれるように

末端（足先）でしてしまうと安定した動きが出来ず次のケンケンの動きが遅れてします。

そしてピタッと止まることも難しいです。

素早い動きへの動作が遅れてしまいます。

大きな筋肉、お尻など全身で動けるとスムーズな動き、瞬発力爆発力のある動きが出来るようになります。

ピタッと止まって安定したら合図を出します。

合図が聞こえたら、大きく腕を振ってダッシュ。

素早い動きで10mー20mくらい走り向けましょう。

動き出しは遅れにように、力を前に。

つま先で体を支えず全身で支えましょう。

跳んでいる時、止まった時、走り出す時

足首をしっかり固めて、上半身も固めて全身で動く

末端（足先）操作にならないように。

慣れてきたらケンケンを遠くに。

速さで誤魔化さず丁寧に。

瞬発力爆発力UPは繰り返し練習していくと成果が出てきますよ。

左右どちらもやって、苦手な方は多めにやってみても良いですね。

動画でみるとこんな感じです。
https://youtube.com/shorts/T8aEWT9S9nI

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今回はこの辺で。