40歳以上で運動習慣のある人たちの共通点

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運動嫌いほどやせられる（坂詰真二）という本を読みました。その3

・文部科学省の「体力・運動能力調査」（2011年度）では、45-49歳の男性で「週3日以上」運動している人は、10歳年下の35-39歳で「週1-2日程度」の運動をしている人と同等の体力があることが分かりました。

同様に、50－54歳の男性で「週3日以上」の運動をしている人は、35-39歳の「週1日未満」の運動群と同じレベルの体力だったといいます。

40歳以上で運動習慣のある人たちのカラダは年齢以上に若いことが分かったのです。

・筋力トレーニングはよく10回できるギリギリの負荷で10回行うといわれますが、12回できるところを10回で留める、もう少しできるというところに抑えても十分に効果は出ますし、怪我をするリスクを大きく低減させます。

・有酸素運動は多くても週に5回の頻度が限界と考えた方が良い。

・トレーニングを行うなら、食事の2‐3時間後、血糖値が下がりきっていないタイミングで行うのがベストでしょう。



☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆お知らせ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

大人の女性の仙台ライフを応援するpiattoの取材を受けました。

piatto読者限定
女性のための健康セミナー
「こころとからだのクリニック」という題目で、私は、トップバッターでお話しさせていただきます。

私は『咬み合わせと虫歯』というテーマでお話しさせていただく予定です。

詳しくは、piattoは、11月2日（土）の河北新報の折り込みに掲載されています。

また仙台市内でフリーペーパーとして配布されているそうです。

また、12月8日 （日）に、piatto読者、女性限定でセミナーを行います。

参加ご希望の方は、お申込みください。

■申し込み先
河北新報営業部
ピアット「女性のための健康セミナー」係
◎はがき/〒980-8660（住所不要）
河北新報社営業部
◎ファックス/022-227-0923
※係名は必ずご記入ください。
E-mail/
piatto_oubo@po.kahoku.co.jp

申込期限11月18日（月）必着




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