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仙台市若林区堀歯科医院の堀克昌です。
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下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」（中野ジェームス修一）という本を読みました。その1
・いい姿勢を維持できないのは、姿勢を維持する筋肉群が衰えていることと、柔軟性のバランスが崩れているためです。
・意識して大胸筋の伸び縮みをさせずにいると、どんどんかたくなっていき、肩が前に出てきます。
すると背中が丸まって肩甲骨が背骨から離れたままの状態になる。
菱形筋は弱くなりやすいので、大胸筋が硬くなるとすぐに伸びて猫背になってしまうのです。
・猫背にならないためには、硬くなりやすい大胸筋をストレッチで柔らかくすること、もう一つは左右の肩甲骨を閉じて背骨に近づける動きを繰り返して、菱形筋を鍛えることです。
・男性の体脂肪率の理想は12-13％。
・太ももまわりのサイズが同じでも、体の裏側にあるハムストリングが発達している人の方が、視覚的な効果で脚が細く見えます。
後ろ側に筋肉がついてくると、きれいな筋肉のラインが出てきて、ヒップアップにもなるので、脚が引き締まって見えるのです。
猫背状態の不良姿勢で歩いていると、前荷重になり大腿四頭筋ばかりに刺激が加わって発達し、ハムストリングは衰えてしまうのです。
正しい姿勢で歩くことは、脚を太くさせないために大切なのです。
・高機能椅子は筋肉をあまり使わずに済んでしまうので、まるでコルセットをしたかのように、どんどん筋肉が衰えてしまいます。
・通常、骨盤は少し前傾しているのですが、ソファに座っている時間が長く、しかも習慣化している人は、だんだん骨盤が後傾してきます。
すると、内臓の位置が下の方にすれてきて、下腹部が出るようになってしまいます。
・極端な糖質カットをすると、集中力が維持できなくなど低血糖を起こしたり、筋肉量を減らすことになります。
・糖質と脂質を同時に摂取する食習慣があると、カロリーとしては少なくても体脂肪になりやすくなります。
・体脂肪を絶食すると体重が落ちるのは、体内の水分量が増えないためです。
炭水化物1分子に対して、水分が3つ結合します。
これは糖質1gに対して水が3g吸着するということです。
したがって炭水化物を摂らないと、体内の水分量が減るために体重が落ちるのです。
決して脂肪が落ちるわけではありません。
・日本人に不足している栄養素は、唯一カルシウムだけ。
・カルシウム不足ではイライラしない。
正確にはカルシウムとマグネシウムのバランスが悪いからイライラする。
・筋トレは必ず2-3セットを1クールで行う。
ひとつの筋肉内にある数千本の筋線維のほとんどを損傷させようというのが、2-3セット以上行うことの意味。
・日頃のストレッチは重要ですが、筋肉を使った後のストレッチはもっと重要。
・筋線維がいろいろな方向に走っているのに、一方向に伸ばすのはストレッチの硬化はあまり出ない。
ひとつの筋肉に対して最低でも3方向に筋肉を伸ばすこと。
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