ぽっこりお腹”とソファの関係？！

2013年8月3日

テーマ：本

コラムカテゴリ：医療・病院

コラムキーワード：低血糖　食事、低血糖　予防

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下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」（中野ジェームス修一）という本を読みました。その2

猫背状態の不良姿勢で歩いていると、前荷重になり大腿四頭筋ばかりに刺激が加わって発達し、ハムストリングは衰えてしまうのです。

正しい姿勢で歩くことは、脚を太くさせないために大切なのです。

・高機能椅子は筋肉をあまり使わずに済んでしまうので、まるでコルセットをしたかのように、どんどん筋肉が衰えてしまいます。

・通常、骨盤は少し前傾しているのですが、ソファに座っている時間が長く、しかも習慣化している人は、だんだん骨盤が後傾してきます。

すると、内臓の位置が下の方にすれてきて、下腹部が出るようになってしまいます。

・極端な糖質カットをすると、集中力が維持できなくなど低血糖を起こしたり、筋肉量を減らすことになります。

・糖質と脂質を同時に摂取する食習慣があると、カロリーとしては少なくても体脂肪になりやすくなります。

・絶食すると体重が落ちるのは、体内の水分量が増えないためです。

炭水化物1分子に対して、水分が3つ結合します。

これは糖質1gに対して水が3g吸着するということです。

したがって炭水化物を摂らないと、体内の水分量が減るために体重が落ちるのです。

決して脂肪が落ちるわけではありません。

・日本人に不足している栄養素は、唯一カルシウムだけ。

・カルシウム不足ではイライラしない。

正確にはカルシウムとマグネシウムのバランスが悪いからイライラする。

・筋トレは必ず2-3セットを1クールで行う。

ひとつの筋肉内にある数千本の筋線維のほとんどを損傷させようというのが、2-3セット以上行うことの意味。

・日頃のストレッチは重要ですが、筋肉を使った後のストレッチはもっと重要。

・筋線維がいろいろな方向に走っているのに、一方向に伸ばすのはストレッチの硬化はあまり出ない。

ひとつの筋肉に対して最低でも3方向に筋肉を伸ばすこと。

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