40代が太らないためにするべきこと　その1

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40代からの太らない体のつくり方（満尾正）という本を読みました。その1

・活性酸素を消去するために、意識的に食べて欲しいのがニンジンです。

・ストレスにより男性ホルモンが減少し、それが続くと筋肉がやせて中年太りが進む。

・DHEAの血中濃度が低くなると、次のような「3つの低下」症状が出てくる。

1）筋肉量、筋力が低下する。

2）免疫力が低下する。

3）意欲が低下する。

・ぐっすり寝る大人は体が若い。

・ストレッチをすることで高血圧が改善される。

柔軟性の高い人は動脈硬化度が低い。

・ストレッチの4つの注意事項

1）時間を20秒以上かけてゆっくり伸ばすこと。

反動はつけないようにします。

2）伸ばす筋肉や部位を意識して行うこと。

3）痛みがなく、気持ちの良い程度に延ばすこと。

4）呼吸を止めないこと。

ゆっくり深い呼吸をしながら、筋肉を伸ばします。

・デンマークのある研究では、「現在のデンマーク人の平均的な野菜摂取量は一日当たり270gだが、これを400gに増やせば寿命は0．8年延び、がん発症率は19％低下する。

さらに野菜摂取量を500gまで増やすと寿命は1．3年延び、がん発症率は32％低下する。」と報告されています。

・もっとも効果的に食物繊維を取れる食品は、キノコや海草類。






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