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今野発
パーソナルトレーナー
今野発（パーソナルトレーナー）
パフィットジム
はじめに：重さにこだわるだけでは理想の体は手に入らない 筋トレにおいて「どれくらいの重さでトレーニングすればいいのか」は、初心者から中級者まで多くの人が悩むポイントです。実は、ただ重いウェイ...
シコ踏みスクワット（Sumo Stomp Squat）解説 https://vt.tiktok.com/ZSMba6JUJ/シコ踏みスクワットは、相撲の四股（シコ）をベースにしたトレーニングで、下半身の強化や股関節の柔軟性向上に優れたエク...
運動と健康は切り離せない関係 健康的な生活を送るためには、運動だけでなく、食事・睡眠・ストレス管理など、多面的なアプローチが必要 です。単に体を動かすだけでなく、栄養バランスや生活習慣を整える...
朝食にタンパク質を摂ることのメリットとは？ 「朝は忙しくて食事を抜いてしまう」「朝食はパンやシリアルなど炭水化物中心になりがち」という方は多いのではないでしょうか。しかし、朝食で十分なタンパク...
自宅でも仲間と一緒に運動ができるPAFIT式ZOOM宅トレ 自宅で運動を続けたいと思っていても、「一人ではなかなかモチベーションが続かない」「継続できる環境が欲しい」と感じる方は多いのではないでしょうか...
ストレッチと筋トレの関係性とは？ ストレッチと筋トレは、互いに独立したものと考えられがちですが、両者を組み合わせることで筋力と柔軟性を同時に向上させ、パフォーマンスを最大化することが可能 です。...
忙しい現代人のための効率的なトレーニングとは？ 時間がない中で運動習慣を継続するのは難しいと感じる方は多いですが、「短時間でも高い効果を得られるトレーニング法」 を取り入れることで、限られた時間...
アクティブレストとは？ アクティブレスト（Active Rest）とは、完全に休むのではなく、軽い運動を取り入れることで筋肉の回復を促進し、疲労を軽減する休息法 です。トレーニング後の疲労を回復するため...
ピリオダイゼーショントレーニングとは？ ピリオダイゼーショントレーニング（Periodization Training）とは、トレーニング負荷やボリュームを周期的に変化させることで、筋力や持久力の向上を最適化する方...
コンパウンドリフティングとは？全身の筋肉を効率よく鍛える基本 コンパウンドリフティング（複合関節運動）は、複数の関節と筋群を同時に動員するトレーニング種目 のことを指します。単関節運動（アイソレ...
ダブルスプリット法とは？筋肉成長を加速させるトレーニングメソ ダブルスプリット法は、1日2回のトレーニングを行うことで、筋肥大や筋力向上を最大限に高める上級者向けのトレーニング方法 です。通常のト...
ローカーボダイエットとは？最新研究が示す効果と健康への影響 ローカーボダイエット（低炭水化物ダイエット）は、糖質の摂取量を制限し、脂質とたんぱく質を適切に摂取することで体脂肪を効率的に減らす食...
ローファットダイエットとは？最新研究が示す効果とメリット ローファットダイエット（低脂質ダイエット）は、脂質の摂取量を制限し、総カロリーを抑えることで健康的に体重を減らす方法 です。近年の研究...
ローファットとローカーボ、どちらが効果的なのか？ ダイエット方法にはさまざまな種類がありますが、特に人気のあるものに ローファット（低脂質）ダイエット と ローカーボ（低炭水化物）ダイエット があ...
エキセントリックトレーニングとは？ 筋トレには「ポジティブ動作（コンセントリック）」と「ネガティブ動作（エキセントリック）」の2つのフェーズがあります。エキセントリックトレーニングは、この ネガ...
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