玄米の炊き方と選び方
福岡市早良区四箇田団地商店街にて、パーソナルトレーニングジムを経営している原田です。
この記事の他に、たくさんの健康、筋トレ、ダイエット情報コラムを書いています。
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意外な原因
口の中に、骨隆起ありませんか？
これは、「歯ぎしり・食いしばり」が原因です。
あまりにも嚙み過ぎて、土台を強化する必要があるので、本来は無いところに骨が出現します。
また
・夜、数回起きる
・体がだるい
・肩こり、首コリが朝からある
・手先、足先が冷える
・寝汗がすごい
・悪夢を見る
こんな症状はありませんか？
実は、これ
「低血糖」が原因かもしれません。
低血糖は
・甘い精製された食べ物、飲み物を好む
・パンをよく食べる
・おかずを食べず、炭水化物のみの食事
・ドカ食い、早食い
・激しすぎる運動の継続
・慢性的なストレスが多い
これらの事で、引き起こされます。
※病的な事で起きることもあるので、要診察です。
低血糖になると、体は血糖値をあげようとします。
そこで出るのが「アドレナリン」「コルチゾール」というホルモンです。
これらは、精神、情緒に、めちゃ影響します。
交感神経がビンビンになり、緊張、興奮、イライラします。
これが夜寝ている間に起きると歯ぎしり、寝汗、悪夢、朝だるい、不安感などが起きるんです。
低血糖は、高血糖が背景にあることが多いです。
血糖値スパイクといって、甘いジュースなどを飲むと血糖値が急上昇します。
すると、体はインスリンを大量に出し、血糖値を急降下させます。
これが低血糖です。
改善方法は、
●短期（血糖値が40以下になると昏睡状態・めまいなどが起きる）
⇒すぐに「ブドウ糖」を食べる、飲む
●中期
⇒間食を上手にする。
血糖値は、食事後2時間で下がってくるので、そこでおにぎり半分くらいの糖質を摂る！
（おにぎり・干し芋や焼き芋。オートミールなどがオススメ）
●長期
⇒
①精製された白い食べ物を控える
（パンなどの小麦製品・乳製品・砂糖）
②ドカ食いをやめる
③低GI値の食物を食べる
④ストレス発散法をつくる
血糖値が爆上がりする食べ物をやめましょう！
カフェインをやめましょう！
血糖コントロールで人生が変わります。
