肌を汚くする「あの習慣」
こんにちは。
福岡市で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー
福岡市で、ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田だいすけです！
『遺伝子検査結果』を元に、解剖学や栄養学、休養、トリートメント、トレーニングの知識と技術で人を幸せにする活動をしています！
この記事の他に、たくさんの健康、筋トレ、ダイエット情報コラムを書いています。
★九州朝日放送運営マイベストプロ福岡認定トレーナーコラム
★YouTubeでも、有益な情報を毎日配信してますので、是非ご覧ください。もしよかったら、チャンネル登録もお願いします♪
★YouTube動画一覧
★日本で唯一の業務用遺伝子検査キットを取り扱っています。ご興味ある方は、こちらで紹介中です！
遺伝子検査キットについて
【お腹をへこませながら動け！は危険です。】
「お腹をへこます」＝「ドローイン」と言います。
ドローインは、天然のコルセットの役割を果たす「腹横筋」のエクササイズです。
このドローインは、体幹の安定のために良く使われるエクササイズですが、「動作中」にやってはいけません。
「腹をへこませて動け！」なんて言われるかもしれませんが、これは危険です。
では、どうすれば良いのか？
「ブリージング」を使います。
【ドローインではなく、「ブリージング」】
ブリージングとは、例えば、お腹にパンチをされるとイメージします。
その時のお腹は、へこますでもなく、ふくらますでもなく、お腹の中からグッと圧をかけるはずです。
これが、ブリージングであり、腹圧と言われるものです。
実は、私達はこのブリージングは、自然に、無意識にするものです。
重たいものを持つとき、球を投げる時、お腹をへこませていますか？
そんなんじゃ、力入りませんよね。
一瞬お腹にグッと圧をかけていませんか？
それで自然なんですね。
【ドローインは、やってはいけないのか？】
ドローインが決して悪いエクササイズではない事を強調しておきます。
ドローインは、リハビリや体幹の筋肉の再教育などに使えますので、これを単独でする分には構いません。
ドローインは、勉強で例えるなら、算数の基礎足し算引き算のドリルのようなものです。
【ここから見えてくる真の体幹トレーニングとは？】
体幹トレーニングと言えば「プランク」を思い浮かべるかもしれませんね。
もちろん、プランクも良いトレーニングですが、「実用的」ではありません。
だって、そんなジッとしてることないですもんね(笑)
私がやっている体幹トレーニングのBIG3は
①ボール叩きつけ
②ボールツイスト投げ
③ボール後ろ投げ
この3つが体幹トレーニングのBIG3です。
メディシンボール（重さのあるボール）を、床に思いっきり投げつけます。
また、横に振りかぶって、前に投げます。
最後に、ボールを後ろ向きで、後ろに投げます。
このボールを投げる瞬間に、グッと腹圧が入り、鍛えることができます。
非常に良いトレーニングですので、是非やってみてください。
