うつの予防法（講演要旨3）

2011年2月26日公開 / 2011年11月6日更新

テーマ：心理相談・カウンセリング

コラムカテゴリ：メンタル・カウンセリング

2月16日に富山県中部厚生センター主催の研修会で、うつについての講演をしましたので、その要旨を参考にしていただけたら、と思います。
村田　晃（心理学博士　PhD　University of Denver　USA)

4．うつの予防法

　　　前回述べたうつになる原因（心理的要因・身体的要因や環境要因）のうち、自分の力で変えられるものについては予防が可能といえる。

（1）ストレスの要因を管理する。

a．体質面に、運動やリラクゼーションを通して働きかける（心身相関に着目し、行動から気分を変える）。

例：ストレッチ・笑いのヨガ・瞑想・腹式深呼吸・姿勢に気をつける (背筋を伸ばす)。

b．日常の環境を調整する。

例：十分休息する（十分な睡眠・栄養）。仕事を減らす。

（2）物の考え方を変えてみる (合理的でない誤った物の考え方に基づいて、自分を矮小化したり、極端な考え方をしていないか調べてみる)。
　 (物の考え方 [認知] が気分に影響するという、認知療法の理論によるやり方）

例： a. 過度の一般化をしていないか (一つだけからすぐ結論を出していないか)。

　　 b. 成功したことを無視して失敗したことだけに着目していないか。

　　 c. 何でも自分の責任と考えようとしていないか。

　　 d. 自分が何時も注目されている (特に失敗したとき) と思いがちでないか。

　　 e. 何でも白か黒か (二者択一式) に考えていないか。　　
　　
○ただし、うつになる原因のうちには、自分の力だけでは対処できないものがある（身体的要因など) ことから、
その場合は早期発見と早期治療に努める。