あなたは、日頃身近な人に思いを伝えていますか？
社会の変化と心のケア
皆さん、昨今の社会環境の変化について、どのように感じていますか？
私たちの身の回りでは、社会や労働環境の変化、生活環境や家族との関係性の変化など、様々な変化が起こっています。
特に生成AIの進歩はめまぐるしく、専門家でも進歩の速さに驚きを隠せない様子です。
AIの活用は、業務の効率化や労働力不足の解消などメリットがある反面、雇用の変化やAIへの依存、メンタル不調など、気になる面もあります。
AIに仕事を奪われてしまうのではないかという不安や、AIをうまく利用できずに遅れや劣等感をもつ方、またAIに依存し過ぎて孤立してしまう方・・・など、AIとの向き合い方には留意する必要があると思います。
心のセルフケアはなぜ大切なのか？
会社勤めの方々は、会社で年1回のストレスチェックや相談窓口の設置など、様々なメンタルヘルス対策の取り組みがなされていると思います。でも私たちの生活は、仕事だけが全てではなく、一般的に仕事時間は1日の3分の1～多くて半分くらい、残りはプライベートの時間です。
メンタル不調になる要因は、プライベートのことや健康面など、仕事以外のストレスがきっかけになることもありますが、仕事のストレスが大きいことは事実だと思います。
実際、厚生労働省が年1回実施している「労働安全衛生調査」令和6年の結果では、「仕事や職業生活で強い不安や悩み、ストレスを感じている労働者の割合」は、68.3％という高い結果となっています。ちなみにストレスの内容は、「仕事の量」が43.2％と最も高く、次いで「仕事の失敗、責任の発生等」が36.2％、「仕事の質」が26.4％となっています。
※詳細は、厚生労働省「令和6年労働安全衛生調査(実態調査)結果」をご参照ください。
会社は社員のメンタル不調を予防するために様々な取り組みを行っていると思いますが、会社がサポートするには限界があります。24時間365日、一番自分のことを見ているのは自分自身であり、一番自分をサポートできるのも、自分自身です。
心の不調が続くとつらいですし、またやる気が低下して行動やパフォーマンスにかなり影響します。さらに放置するとうつ病など心の病気になる可能性があり、その場合回復に時間を要します。
だからこそ、日頃から自分自身で自分の心をケアする「セルフケア」が大切なのです。
どのようにセルフケアをしたらいいの？
①まず大切なことは、いつもと違う体調の変化に気づくことです。
身体と心はつながっていますので、心身両面の変化が出てくることが多いです。
たとえば・・・
・いつもより疲れやすく、疲れがなかなか取れない。
・最近頭痛や肩こり、腰痛を感じることが多い。
・やるべきことは多いのに、やる気が起こらず気が晴れない。
・いつもやっている仕事なのに、なかなか捗らない。何度も振り出しに戻ってしまう。
・いつもは聞き流せることにカチンときたり、ちょっとしたことでイライラする・・・など
さらにひどくなると・・・
身体面では、食欲不振、吐き気やお腹の調子が悪くなる、動悸やめまい、過呼吸など
心理面では、強い不安や焦り、落ち着かない、憂うつな気分、眠れないなど
行動面では、飲酒量や喫煙量の増加、遅刻や欠勤の増加、職場や家庭での会話が減る（誰とも話したくない）、逆に普段は穏やかなのに、人とぶつかることが多くなる・・・など
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②体調の変化に気づいたら、思い当たる要因をふり返ってみましょう。
思い当たる要因がある場合と、中には自分でもよくわからない場合があることでしょう。
また要因がわかっても自分では変えられない、どうしようもないこともあるかもしれません。
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③ストレスの要因に応じてストレスコーピングをしましょう。
詳細については、研修会や今後のコラムでご紹介します。
一つお伝えしたいことは、決して一人で抱え込まないということです。自分で解決の糸口が見つからず、ずっとぐるぐると考えてしまう場合は、早めに信頼できる人に相談してください。
家族や友人、会社の上司や同僚、会社の相談窓口や身近な相談窓口など、誰かに相談することによって自分の視野が狭くなっていることに気づいたり、解決の糸口が見つかる場合があります。症状が重い場合は心療内科など専門医を受診することも方法の一つです。
AIはうまく利用すると、業務の効率化につながりとても便利です。
また「日頃のちょっとした相談や悩みの相談にAIは欠かせない。」という方もいらっしゃることでしょう。
AIは確かに的確なアドバイスをもらえることもあります。
しかし、依存し過ぎて長時間に渡り利用している方や、アドバイスに混乱している方などは少し距離を置く必要があるでしょう。薬と同じように、効果だけでなく副作用もあります。
1日に利用する時間や利用するポイント、最終的な判断は自分で行うという姿勢など、薬で言うと用法と用量を守ることが大切だと思います。
自分自身で「依存気味だな・・・」「混乱しているな・・・」「体調もすぐれない・・・」と感じた時こそ、AIではなく、「人」に相談することをお勧めします。
めまぐるしく変わる環境にうまく適応しながら、自分の身体と心を守っていきましょう。
いつも自分をよく観察して、早めにケアできると体調不良になるのを防ぐことができます。
仕事もプライベートも、無理なく過ごせることを願っています。
