kikiよりピラティスの呼吸法
おはようございます
こんにちは
こんばんは
kikiのkimikaです
夏の前に
梅雨がやってきます
ムシムシジメジメ
スッキリしない
疲れがとれない
やる気もなくなる
そんなときに
汗をかくことでリフレッシュ
または
マインドフルネスするのもいいですね
梅雨の時期
湿度や気圧で気分や体調に影響を与える事があります
そこで、心理的対策の1つマインドフルネスはいかがでしょう
出来る範囲で！
あぐらでも、
身体の力を抜いて横になってもOK
優しい呼吸で〜
息を吸いぃ〜
優しくゆっっっくり
吐いてぇ〜
繰り返しぃ〜
目を閉じても
目を閉じるか閉じないかのぎりぎりでもOK〜
頭の上からつま先まで
ゆっくり力を抜いてぇ〜
自身の呼吸意識を向けていきましょう
ネガティブな気持ちから距離置き
客観的になって
ジャッジなく
頭の中に映像や考え込む！が入ってきたら
スーーーーーッと流して
呼吸に意識を向けて
呼吸と共に動く部位を感じ
また、自然の香り
自然の音、梅雨の悪いイメージではなく
恵の雨を受け入れる
優しい気持ちで
呼吸を繰り返しましょう
ゆっくりと目をあけ
手や足の先から優しく動かして
少しずつ力を入れていきましょう
自身のタイミングで動きはじめます
【マインドフルネスをおやすみした方がいい人もいます】
例えば
・以前に比べて不安な気持ちになりやすくなっている
・メンタルに不安がある方
・マインドフルネス自体がストレスになってしまう
など
この様な方は、おやすみして下さい。
では、
少しずつ、自分のための時間をつくり
継続してみてくださいませ。
