「3・3・7」睡眠ダイエットとは？！

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肥満外来の女医が教える　熟睡して「3・3・7」睡眠ダイエット（左藤桂子）という本を読みました。その１

・「3・3・7睡眠法」とは、

①眠りのはじめの3時間は中断せずまとめて眠る。

②夜中の3時には眠っている。

③一日のトータルの睡眠時間は7時間を目指す。

・睡眠時間が短い場合や眠りが浅い場合、成長ホルモンの分泌が約70％も減少する。

・アメリカのコロンビア大学の論文によると、睡眠時間が7時間の人と5時間の人を比較すると、5時間の人の方が肥満率が52％も高いことが分かった。

・部屋が汚いと、吸い込んだ汚れた空気を身体が排出しようとするので、自然と眠りが浅くなる。

・空気清浄器は、「CADR」という国際的基準の表示を確認する。

・高い場所で寝る方が低い場所で寝るよりも、熟睡できる。

もっとも空気が汚れているのは、床から30cmの高さのエリアだから。

・ぐっすり眠るためのメラトニンが十分に分泌される明るさは0.3ルクス。

ものがおぼろげに見える程度の暗い状態は1ルクス。



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