なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？

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なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？（青柳幸利）という本を読みました。

・うつ病と中強度の運動不足には、密接な関係がある。

・食事制限で長生きをすることはできても、「寝たきりや認知症にならない」という保証はない。

・中條研究では、「一日4000歩/中強度の活動5分」を境にして、ある事実が明らかにあなりました。

「一日4000歩/中強度の活動5分」未満では、引きこもりの傾向が見られ、うつ病の症状を示す人が確認できました。

一方、「一日4000歩/中強度の活動5分」以上の人には、うつ病などの精神疾患がほとんど見られませんでした。

この事実からいえるのは、家に綴じ込まらず、できるだけ外出することが、うつ病の予防にに有効であるということです。

・「一日8000歩/中強度の活で追う20分」の身体活動をすることによって、私たちが患う可能性がある病気の大半を予防できる。

8000歩歩いても1万歩歩いても、予防できる病気はさほど変わらない。

・ガンの中でも運動不足と関係が深いのが、結腸癌、直腸ガン、肺がん、乳ガン、子宮内膜ガンの5つ。

アメリカ国立研究所によって、運動は結腸癌の危険度を40-50％、乳ガンの危険度を30-40％減らすとhっ票されています。

・中強度以上の身体活動を朝に行うことは非常にリスクがあります。

心筋梗塞や脳梗塞、狭心症などの心血管系の病気が発生するピークは、明け方から正午、特に起床後1時間以内という時間帯だからです。


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