腰痛や肩こりを解消する具体的方法とは？！

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腰痛　肩こりはお腹の筋肉が原因だった（稲岡義昭）という本を読みました。その9

・どうして腰の痛みや肩のこりが起こるのか？

答えは拮抗筋が原因。

お腹側の筋肉を緩めれば背中側の筋肉は、自然と緩み痛みやこりが解消される。

寝る前には前側の筋肉を緩めてから寝ることで、翌朝の腰の痛み、肩のこりが起こらないようになる。

①硬めの床にあおむけに寝る。

②背中に意識を向ける。

腰や背中に床がどう着いているか？

背中の腰の部分に手がするっと入ってしまうか？

肩や肩甲骨が左右同じように床についているか？

背中を中心に左と右の背中が床につく違いはあるか？

③自分の背中が猫背なのか、反り腰なのか、またはねじれているか分かったら、これを解消する。

④まずはタオル（厚手の手ぬぐいサイズ）をくるくるとおしぼりのように丸める。

⑤仰向けで寝ている状態でそれを左右どちらでもいいので、腰骨の上、お腹の裏に入れる。

タオルは背骨をまたいで反対の背中まで届いてはいけません。

タオルを入れる部分は背中の手前までです。

タオルを入れたら方の背中が少し反り返るようになる。

入れたら、お腹側の筋肉を緩めてください。

⑥先ほどのタオルを頭の方に移動していきます。

タオルを肩甲骨の下に入れます。

そして、先ほど同じようにタオルを入れた反対側となる目の筋肉を緩めます。

⑦肩甲骨の下にタオルを移動させます。

胸の上の筋肉を緩めます。

⑧タオルを取り背骨を中心に左右のち着方が違う感じが分かれば緊張が取れている証拠です。

⑨これを行っていない側の背中も同じことをします。

左右の背中が床についたら緩んだということです。

これを毎朝毎晩繰り返すことで、からだが正しい姿勢を覚えます。



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