腹だけ痩せる技術

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腹だけ痩せる技術（植森美緒）という本を読みました。
・今（1913kcal）は80年代（2150kcal）よりも摂取カロリーが減っているのに、平均体重と肥満者が増加している。

ということは、現代人は運動不足による消費エネルギーの減少が疑われる。

・最初は意識的に凹ませて（ドローイン）お腹周りの筋力を引き出すだけである。

しかしそれを続けていくと、わざと凹ませていないときでも凹んだ形になっている。

筋肉は使ったなりに形を変えていく。

・姿勢を正してお腹をへこませているだけで、ウエストはサイズダウンする。

・私がまったく同じ速さで同じ時間歩く場合で、おなかを凹ませていると通常より43.1％も消費カロリーがアップしていた。

・呼吸を連動させて横隔膜を上下させながらの呼吸の方が、実はお腹を大きく凹ませやすい。

それだと、「お腹痩せの形状記憶」の効果が低くなる。

・かっこよく腹を割るなら、漠然と「上半身を持ち上げる動き」をする腹筋運動をするのではなく、一つ一つの割れ目を強調させるように筋肉を刺激することが大切である。

具体的には3段階に分けて「止める」こと。

・腕立て伏せも3段階で行う。

①最も高いところでドローインして5秒間静止　②真ん中で止まり5秒間ドローイン　③これ以上下げられないところで5秒間ドローイン


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