ダイエットにもっとも大事なものとは？！

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腸をダメにする習慣、鍛える習慣（藤田絋一郎）という本を読みました。その1

・ダイエットに最も大事なのは、「食べ方」である。

「おいしいと感じながら食べること」、「大好きな人と食べること」、「ニコニコ食べること」の3つが、その献立の持つエネルギー以上の熱を消費させ、痩せやすい体をつくる。

・退職と禁煙という2大ストレスが、腸内細菌のバランスを乱し、NK細胞の活性を弱め、がん細胞の急激な増殖を許してしまった。

・一日に50本の喫煙本数では、肺がんになるリスクが1本も吸わない場合の15.3倍にもなりますが、1日10本までなら、2.2倍です。

10本以内なら、「肺がんになる」と断言できるほどの数字ではない。

・活性酸素も免疫機能の一部。

体は1万年前になかったものに触れると、それを敵だと勘違いし、活性酸素を発生してしまう。

・私たちの体は「解糖エンジン」、「ミトコンドリアエンジン」の2種類のハイブリットエンジンを搭載している。

若い体は解糖エンジンをメインに動かしている。

若いうちは、炭水化物を含む糖質を適度に摂ることが大事。

・50歳を過ぎるとほとんどの人の体は、ミトコンドリアエンジンをメインに働かせるようになる。

中高年以降の体に求められるのは、持久力です。
解糖エンジンの瞬発力は、あまり必要ではなくなります。

解糖エンジンはエネルギー効率が良くなく、持久力としては使えないため、年を取ってくると、エネルギー効率が良く持久力に優れたミトコンドリアエンジンへとメインのエネルギー算出方法が移行する。

・中年期に入ったら糖質は徐々に減らしていき、高齢期に入ったらできるだけ摂らないようにするのが健康の秘訣。

植物性食品は腸内細菌の餌になるだけでなく、活性酸素の害を減らす抗酸化力を持っている。

日本人の4大疾患は、「ガン、心筋梗塞、脳卒中、糖尿病」。

そのすべての発生に活性酸素が関与している。

・日本人のセックスレス化は、行き過ぎた清潔志向が関係している。

・好きなもの中心の偏った食事をしている人は、うつ病になりやすく、イライラや不安なども強くなりやすい。

反対に腸内細菌の喜ぶものを1日3回食べていれば、うつ病になりにくく、またイライラや不安等の症状も消えていく。

・人は誰でも「寿命の回数券」を持っている。

人生の長さは定められたものではなく、自分が「寿命の回数券」をどのように使うのか、その使い方次第で決まる。

「寿命の回数券」とは、細胞内にあるテロメアと呼ばれる構造体。

生活習慣病になると、寿命が縮まるのは、病気がテロメアを減らしてしまうから。

「寿命の回数券」を上手に使うには、腸内細菌を元気にすること。

活性酸素もテロメアの短縮を進めてしまう物質。

腸内細菌を守る生活は、そのままテロメアの短縮をゆるやかにする生活になる。

ただしテロメアと腸内細菌の違うところがある。

一度の不摂生や病気で両者に甚大なダメージを与えてしまったとき、腸内細菌は状態を少しずつ元に戻すことは可能だが、一度短縮し消滅したテロメアは再生されることはない。




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