40代からの太らないためにするべきこと　その2

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40代からの太らない体のつくり方（満尾正）という本を読みました。その2

・卵を食べるとコレステロールが値が下がる。

・マーガリンほど危ない油はない。

・DHEAに脂肪を燃やす働きがある。

・睡眠が妨げられると、成長ホルモンの分泌がうまくいかなくなる。

不眠は最大のストレスになりますから、ストレスを大敵とする若返りホルモンDHEAの分泌まで妨げられる。

これほど成長ホルモンとDHEAの分泌に大切な「睡眠・覚醒リズム」をつくっているのが、セロトニン。

セロトニンが足りているかどうかで、太る太らないが大きく違ってくる。

セラトニンが脳内に不足すると、メラトニンが十分に分泌されないので、深い睡眠が得られない。

セロトニンの敵はストレス。

セロトニンの味方になるのが、太陽の光、豆腐、ヨーグルト、炭水化物、バナナなど。

肉類にはセロトニンの材料となる必須アミノ酸が含まれている。

必須アミノ酸は体内では作れないので、食事でとらなくてはならない。

レバー、魚ルイにはセロトニンを作る手助けをするビタミンB6が多く含まれる。

中でも強力なのが、レバー。

・ビタミンDが多いほど内臓脂肪が付きにくい。

ビタミンDは日光浴で補充することが可能だが、実際には夏以外は無理。

ビタミンDを、食事で補給するには、魚、さけ

ビタミンDをサプリメントで取るには、3000IU。

DR満尾は5000IU摂取している。





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