長生きしたけりゃ肉は食べるな その1
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健康は、「内臓さん」で決まる（伊藤裕）という本を読みました。その2
・睡眠時間が短くなると、食べる時間が増えるだけでなく、グレリンの濃度が高くなるので、「食べたい衝動」が大きくなる。
・睡眠時間が5時間未満では明らかに高血圧になりやすい。
7～8時間の睡眠社の高血圧の発症が一番少ないとも言われている。
・お酒は「内臓ストレス」にはあまり関係ありません。
・内臓の疲れを私たちに教えてくれる「三兆候」とは、ばてやすさ、鈍くささ、飽きっぽさ。
・健康を考える上では、疲れてしまったミトコンドリアたちを、どうすればやる気にさせられるかという問題に直面する。
その答えは、ミトコンドリアに今のままではまずいという適度な緊張感を持たせることが重要です。
そのために必要なことは、ミトコンドリアのエサを少し減らすことが必要。
具体的には、1）糖分の脂肪を減らす。2）酸素を減らす。
運動により、筋肉の低酸素感を作り出す。
・それぞれの病気が起こりやすい時間、臓器にとっての「魔の時間」が存在する。
分娩の陣痛は真夜中に始まることが多く、喘息発作は午前2時ごろに起こりやすい。
高血圧の方は、特に朝起きぬけに血圧が上昇してしまう方が多い。
心筋梗塞や脳卒中の危険は朝8時ごろにピークを迎える。
糖尿病では、まだ何も食べていないのに、明け方に血糖が上昇する方がおり、これを「暁現象」という。
・寝起きにレモンを摂取することで臓器が調子良く動き出して、目覚めが良くなる可能性がある。
・遺伝子の本体にいろいろな分子がくっついたり離れたりすることが、エペジェネテッィクス、つまり遺伝子の性質変化の状態です。
生きている間の努力が報われることもあるということが医学的にもわかってきている。
・15年間血糖が低かったという記憶が少なくてもその後の10年間残って血管合併症の発症に影響した。
このことより、若いうちから、良い記憶をたくさん持つように努力することは、臓器の時間が速く流れるのを防ぐうえで大変重要です。
・実は女王バチも働きバチもみんなメスでしかもその遺伝子は全く同じ。
それではなぜ一匹だけが女王蜂になれるかというと、幼虫の時に働き蜂が分泌したローヤルゼリーを与えられ、それを食べたものだけが女王蜂に成長するからです。
・臓器を網の目のように覆っている神経を駆使して、脳は臓器を巧みに操っている。
脳の感じるストレスを少なくすれば、進みすぎた臓器の時間を修正することにつながる。
・細菌の肥満研究では、肥満の根本原因を、単なるカロリーの取りすぎではなく、脳の「認知機構」の障害としてとらえるようになってきている。
つまり、肥満症は「こころの病」ということです。
ストレスは「糖分をたくさん取りたくなる」気分にさせることがわかってきた。
・きちんと噛むほど時間がかかるものですが、逆にそれこそが効果的に腸の時間を使うことになり、腸のストレスが解消されるのです。
・早期のストレスを少なくして時間が無駄に流れていかないようにするには、とにかく光のあるうちに食事をとることです。
・自転車を思いっきりこぐような運動や筋トレなど、本当はミトコンドリアをいじめるくらいの無酸素運動こそ、よりミトコンドリアを鍛えることにつながる。
・心と体を一瞬にリラックスさせるもっともすぐれた方法は、「呼吸法」である。
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