今日は月徳日でいいね
お昼にすると「いいね!」をまとめました。
①なるべく階段を使って「いいね!」
長時間座っていると血行が悪くなるのでり、街中でもエスカレーターを使用せず、階段を上り下りする習慣をつけましょう。
こまめに体を動かすよう心がけて。簡単な運動でも日々心がけて動くことで、血流が良くなり、肩こりやむくみの軽減も期待できるでしょう。
②集中力リセットにはスクワットをして「いいね!」
仕事中などに集中力が切れたなと思ったら、スクワットを10回してみましょう。下半身のポンプ機能が活性化することで血行が良くなります。しっかり呼吸しながら、ゆっくりと行うのがポイントです。
③緊張したら手のひらを“パー”にして「いいね!」
緊張や不安を感じたら手を指が反るほどしっかり“パー”にしましょう。副交感神経が働くことで、気持ちの高ぶりを抑える効果が期待できます。
④昼食後は15分昼寝して「いいね!」
昼寝には夜の睡眠の「3倍もの効果」があるそうです。
質の高い昼寝をとることで、記憶力や学習能力の向上 集中力の復活 疲労回復 ストレス解消 精神安定、心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下などがあるそうです。昼寝の時間は「15~20分の間でとること」によりその効果を上げることができます。
30分以上の昼寝をしてしまうと、脳は熟睡するモードに切り替わってしまい、起床後も慢性的な眠気が続いてしまう結果となります。